Привет! Осознанность это комплексное понятие в которое входят несколько процессов.
Один из них - не-слияние. Возможность восприятия мыслей, воспоминаний, образов, оценок и прочих внутренних когнитивных процессов без слияния с ними. Слияние - это как если бы мы смешали в емкости воду, лимонный сок и сахар и получили лимонад. Не-слияние - это возможность посмотреть на каждый ингредиент. Не-слияние - это возможность замечать мысли как объекты, происходящие в уме, которые появляются, длятся и проходят. Не-слияние помогает выходить из внутренней мысленной активности, становясь из участника наблюдателем.
Следующий процесс осознанности - принятие, как готовность быть с внутренним опытом. Это относится к любому внутреннему опыту, будь то те же мысли или эмоции, чувства, импульсы, состояния, ощущения. Процесс обратный принятию как готовности быть с внутренним опытом - экспериенциальное избегание, т.е. избегание внутреннего опыта. Это избегание мыслей, эмоций, чувств, импульсов, состояний, ощущений - того, что проявляется в данный момент или может проявиться.
Избегание тесно связано с процессом слияния, т.к. слияние с мыслями-оценками по поводу внутреннего дискомфортного присутствующего опыта побуждает избегать внутреннего опыта. Экспериенциальное избегание может выглядеть как отвлечение, подавление, внутреннее бегство в виде замирания или онемения, внутренней борьбы, а также в в виде руминирования и навязчивых размышлений. Без процесса принятия, как готовности быть с внутренним опытом в виде мыслей, эмоций, чувств, импульсов, состояний, ощущений не получается быть осознанным.
Третий процесс, присутствующий в осознанности - это контакт с настоящим моментом. Это возможность гибко управлять своим вниманием через навыки концентрации или наоборот - расширения внимания. В этот процесс также входит контакт с переживаемыми в настоящем тактильными ощущениями, звуками, вкусами, визуальными объектами, запахами, а также объектами внутреннего опыта, описанными выше. Как можно заметить, этот процесс также напрямую связан с другими процессами осознанности. Так, например, не-слияние и принятие внутреннего опыта помогает контакту с настоящим моментом, а контакт с настоящим моментом помогает реализовать не-слияние и принятие внутреннего опыта.
И, наконец, 4й процесс осознанности - контакт с ощущением наблюдающего "я". Этот процесс связан со всеми предыдущими и проявляется как опыт бытия тем, кто замечает происходящие внутренние процессы - мысли, эмоции, оценки, самооценки, прогнозы, воспоминания, импульсы, ощущения. Процесс бытия тем, кто замечает звуки, тактильные ощущения, запахи, вкусы и т.д. Это я-наблюдатель, который отличается от я-делателя. Это просторное голубое бескрайнее небо, которое вмещает в себя облака, тучи, погоду в виде ливней или жары, которые являются его частью, они приходящие, в отличие от позиции наблюдающего "я", которое всегда остается в одном качестве и не может быть описано, т.к. описание предполагает "смотреть на что-то из..." а наблюдающее "я" это и есть "из", и если мы уже на что-то смотрим, то мы откуда-то смотрим - это и есть наблюдающее "я".
Все 4 процесса осознанности связаны между собой и способствуют друг другу. Все вместе они составляют то, что называется осознанностью. Тренировки не-слияния, принятия, контакта с настоящим моментом и наблюдающего "я" помогают в выходе из ловушек нашего ума, позволяя развивать способность к психологической гибкости. Они позволяют улучшать качество жизни и открывают дорогу к нашим ценностям - направлениям осмысленной, насыщенной, наполняющей и насыщающей жизни.
Если вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации (WhatsApp, Telegram, личные сообщения).
Психолог Кирилл Крыжановский