Всем привет!
В теории поддержание здорового веса – это математически точно и просто.
Хочешь оставаться стройным – трать ровно столько, сколько потребляешь.
Чувствуешь, что полнеешь - сокращай порции и увеличивай энергозатраты.
Но не стоит забывать о том, что у каждого из нас есть встроенный регулятор, который позволяет одним тратить 3000+ ккал в сутки, а другим - всего лишь 1200.
И это щитовидная железа - один из моих любимых органов.
Может ли щитовидная влиять на вес и композицию тела?
Конечно же, да.
При всем желании нельзя ее списывать со счетов.
Но терморегулятор выходит из строя не просто так, поэтому не стоит говорить о том, что «как-то внезапно случился гипотиреоз и все пошло на спад».
Не случается он внезапно, как и аутоиммунный тиреоидит - причина снижения функции щитовидной железы номер один.
Чтобы щитовидная железа не заглохла, соблюдайте всего 6 простых правил:
1. Уважайте и не обижайте кишечник. Вчера был материал о провокаторах воспаления и противовоспалительном стиле питания. Поврежденный кишечник является колыбелью аутоиммунных заболеваний.
2. Оставайтесь в движении. Генератором энергии может стать только тот, кто создает для этого все условия.
3. Обеспечьте тело достаточным количеством белка и сложных углеводов. Без этих двух компонентов здоровый метаболизм невозможен. Полезные жиры тоже нужны, но в меньшем количестве. Это пластический материал, который практически не влияет на скорость обмена веществ. Безуглеводные и низкобелковые диеты губительны для щитовидной железы.
4. Прекратите практиковать всякий ограничительный экстрим. Стремительное похудение к лету, «голодные» диеты на 1000 ккал, огромные перерывы между приемами пищи и длительные голодания.
5. Контролируйте поступление полного спектра питательных веществ в организм. Не допускайте дефицитов. Это тоже является предпосылкой для развития гипотиреоза.
6. Отдыхайте и не перегружайте ни психику, ни тело. Стресс - первопричина распространенных проблем с щитовидной железой.
Быстро повторим пройденный материал.
Как работает щитовидная железа и почему она считается регулятором метаболизма?
Она вырабатывает тиреоидные гормоны, которые влияют на скорость обмена веществ, водный баланс, плотность костей, частоту сердечных сокращений, температуру тела, репродуктивное здоровье, состояние кожи, ногтей и волос.
Когда уровень гормонов щитовидной железы повышается, метаболизм, что называется, "ускоряется".
Хотя на самом деле здесь стоит подобрать другое слово, потому что не скорость процессов становится выше, а сами процессы становятся более емкими и забирают больше энергии.
Это петля обратной связи, а не односторонний процесс.
Смотрите, что происходит, например, если вы чрезмерно ограничиваете себя в калориях, отдыхе или питательных веществах: тело включает режим экономии ресурсов и принимает антикризисные меры - потихонечку снижает обороты.
То есть оно отключает или лишает поддержки некоторые процессы, которые не являются базой для выживания.
- На волосах можно сэкономить? Можно. Без них проживем.
- На ногтях тоже? Да запросто, зачем они нужны в наше-то время?
- Репродуктивная функция? Отложим. Выживем, а потом уже будем думать о продолжении рода. Как правило, это касается тех товарищей, которые достигли экстремального уровня снижения физиологического потенциала - аменорея у спортсменок и т.д.
- Движение? Нет, сейчас не время. Мозг заставляет человека больше лежать и сидеть.
- Вода? Задержим по максимуму, последние ж электролиты выходят в канализацию, это никуда не годится!
- Температуру снизим, чего зря дрова жечь? И так мало завезли. Конечности - вещь факультативная и, в принципе, эволюционно адаптированная - холодными поживут. Нам бы центр протопить.
Сначала все это будет иметь эпизодический и временный характер, а потом уставшая щитовидная скажет вам - все. Приехали.
Итог понятен - волосы выпадают, все время холодно, кожа бледная, вставать по утрам трудно, двигаться неохота, отеки, вес растет, да еще и на сладкое тянет…
Дорисуйте картину сами. Гипотиреоз зависит от генетики процентов на 10. Остальное - образ жизни.
И еще один угол зрения.
Гормон щитовидной железы Т3 взаимодействует с рецепторами, сигнализируя телу, какие гены активизировать. Вот это уже более интересный уровень, потому что от реализации (экспрессии) этих генов, в числе прочего, зависят метаболизм холестерина и глюкозы.
Как проверить, не в щитовидной ли железе загвоздка, если нет энергии и трудно снизить вес?
Обследоваться. Для этого найти эндокринолога. Я всегда предлагаю, если нет хорошего врача, проконсультироваться хотя бы дистанционно, получить инструкции.
Обзорно:
- ТТГ, тиреотропный гормон. Это база. Его уровень показывает, снижается функция ЩЖ или нет.
- Дополнительно к нему всегда сдаются Т4 и Т3. Обратный Т3 не менее важен.
- Анализы на дефициты ключевых питательных веществ: йод, селен, цинк, хром, общий белок, альбумин. Это важно для того, чтобы понять, в каком состоянии метаболизм и что ему мешает.
- Биохимия и расширенный липидный профиль, чтобы понять, в каком направлении двигаться.
Все это должен назначать и интерпретировать врач.
Помимо указанных факторов на метаболизм и вес влияют уровни половых гормонов - эстрогенов и тестостерона, которые снижаются с возрастом, поэтому действительно приходится уходить от комфортизации существования.
Чем старше становишься, тем быстрее приходится бежать.
Условно говоря, есть меньше и качественнее, а двигаться больше - и тоже качественнее. С ориентиром на мышечную массу.
Какой нехороший человек придумал, что с возрастом необходимо существенно снижать количество пищевого белка, я не знаю.
И разумеется, кортизол - еще один гормон, который не так тесно связан с питанием, как, скажем, инсулин и глюкагон, но тоже здорово вредит композиции тела.
Как щитовидная железа влияет на соотношение мышечной и жировой ткани?
Тут вообще все очень интересно - жировая ткань тоже является в какой-то степени железой. Почему? Все просто - она вырабатывает гормоны (адипокины), которые активно включаются в обмен веществ.
Чем медлительнее щитовидная железа, тем белее (пассивнее) наш жир, тем сложнее вам стать жиросжигателем, тем ближе вы к жирозапасательной модели.
Я уже рассказывала о том, что у нас есть два типа жировой ткани - бурая и белая.
Бурая выглядит так потому, что она пронизана кровеносными сосудами, а значит, активна и связана со здоровой метаболической функцией.
А вот белая такова потому, что это неподвижные залежи, которыми телу крайне трудно воспользоваться. Там еще и воспалительная активность присутствует, что является предпосылкой для аутоиммунных заболеваний.
Но жирок может потихоньку «темнеть», как снег на весеннем солнышке и, соответственно, включаться в метаболизм - чего мы и добиваемся.
Что для этого нужно?
- Режим дня.
- Холодовые и тепловые процедуры. Лучше их чередование, а еще лучше - понемножку, но каждый день. Контрастный душ - самый простой и эффективный вариант. Не все же из бани в сугробы прыгать, можно повысить метаболический потенциал тела и в обычной квартире.
- Антиоксиданты вроде куркумина, ресвератрола и кверцетина.
- Движение. Очень много движения по сравнению с тем, что было у вас раньше и что привело к плачевному замедлению метаболизма. Все время говорю о том, что сначала должны заработать вы, а потом постепенно подключатся системы. Под лежачий камень вода не течет, но верно и обратное: если он сдвинулся, прогресса не быть не может!
- Особый пищевой подход:
- Источники йода. Оптимально - морские водоросли хотя бы 3 раза в неделю, если у вас нет непереносимости и запрета от эндокринолога. Людям с нарушениями функции щитовидной железы даже небольшой избыток йода может навредить.
- Источники селена. Мясо, жирная рыба, яйца, сыры, бразильские орехи.
- Источники белка. Аминокислота тирозин является базой для выработки гормонов щитовидной железы, и получить биодоступную форму можно из белковых продуктов животного происхождения.
- Источники цинка, витаминов А и В12.
- Устранение глютена из рациона. Да и не только глютена, но и всех воспалителей. Это самый простой способ оживить щитовидную железу и, соответственно, ускорить метаболизм.
- Восстановление микрофлоры кишечника. Говорили об этом буквально на днях очень подробно.
- Поддержка желчеоттока. Это темная листовая зелень, теплая вода по утрам и перед приемами пищи, немного жиров в каждом приеме. Желчные кислоты участвуют в активации гормонов щитовидной железы и помогают телу расходовать энергию. Думаю, для многих читателей это новость.
Если перечисленные условия соблюдаются, вам останется только радоваться и фиксировать положительные изменения.
Всем здоровья, хорошей метаболической активности, и не забывайте - весна близко!
Что из списка вам уже удалось реализовать и есть ли результаты?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.02.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете. Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.