Со временем у вас происходил процесс повышения тревожности, после которого стали появляться какие-то симптомы пугающие в теле, проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью. На фоне какого-то случившегося стресса у вас могли возникнуть панические атаки.
Поэтому, здесь мы говорим о том, что с течением времени, обычно с самого детства или подросткового возраста, у вас год за годом идет постепенный процесс повышения вашей тревожности. То есть ваш уровень тревожности растет, и из-за этого возникают какие-то дополнительные проблемы: симптоматика в теле, проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью, панические атаки. И, казалось бы, можно сказать, что первопричиной вашего невроза является процесс повышения тревожности. И это будет правильно, но не до конца.
Давайте попробуем рассмотреть эту проблему еще глубже. Почему я уверен, что первопричиной невроза является процесс повышения тревожности? Дело в том, что когда я работаю с клиентами, я работаю я только в одном-единственном направлении: в направлении их уровня тревожности. Моя задача - остановить процесс повышения тревожности и начать его снижение.
Что происходит, когда у человека снижается тревожность?
- Проходят симптомы; одни уменьшаются, какие-то проходят вовсе.
- Проходят проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью. Потому что нервное напряжение и тревоги не дают заснуть. Дискомфорт в животе, остановка пищеварения - человеку не хочется есть. И он, соответственно, еще и тратит много калорий за счет того, что постоянно работает вегетативная нервная система. Получается, что у него потребление калорий высокое, он не ест, на фоне этого очень сильно теряет в весе. Если человек постоянно испытывает такие дефициты калорий, постоянные перегрузки, эмоциональные и физические, конечно, у него возникает утомляемость, которая тоже проходит при снижении тревожности.
Поэтому, здесь мы говорим о том, что первопричина в первом приближении тревожного невроза - это процесс повышения тревожности. Но почему повышается тревожность? Почему это происходит? Мы должны с вами сначала понять, а что такое тревожность? Давайте ответим на этот вопрос.
На самом деле, в течение каждого дня у вас возникает эмоция страха, чувство страха, волнение, беспокойство. Это ваши эмоциональные вспышки в течение каждого дня. И, каждый раз, когда у вас возникает такая эмоция, это значит, что вы на что-то такой эмоцией среагировали. Если мы будем опираться на когнитивно-поведенческую психотерапию, то она показывает, что любая наша эмоциональная реакция является следствием вашего восприятия какого-то события, которое произошло. И когда вы сталкиваетесь с какими-то событиями, которые воспринимаете как опасные, в результате этого вы получаете естественным образом эмоцию страха.
Получается, что тревожность возрастает в результате того, что у вас накапливается все больше и больше количество таких событий, которые вы воспринимаете как опасные. Это можно назвать как тревожные события. То есть, по сути, тревожных событий в вашей жизни со временем становится все больше, именно это количество тревожных событий в вашей жизни и определяет ваш текущий уровень тревожности. А их увеличение приводит к повышению уровня тревожности. Что и является первопричиной тревожного невроза.
“Из-за того, что я воспринимаю события как опасные, и их становится все больше и больше” - это и есть первопричина тревожного невроза.
Но здесь мы также можем двинуться еще глубже. Почему я воспринимаю как опасность только события? Потому что это ключевой момент, с которым нужно работать. Если я пойму, почему я воспринимаю эти события как опасные, я смогу корректировать свое восприятие и уменьшать количество тревожных событий таким образом. Собственно, именно этим я и занимаюсь в рамках работы со своими клиентами. Мы меняем их восприятие к тревожным событиям, за счет чего сокращается их общее количество, снижается уровень тревожности, и мы таким образом убираем эту первопричину.
Почему вы воспринимаете как опасные события в своей жизни? И здесь дело в том, как возникает страх. Вы должны понять, что страх у вас возникает только в режиме реального времени, то есть только здесь и сейчас вы можете испытать страх. Но парадокс в том, что вы реагируете не на то, что здесь и сейчас произошло, реагируете вы в двух направлениях.
- Ваши планы на будущее. Как только вы что-то планируете, вы тут же видите негативный сценарий, и возникает страх.
- Когда что-то в жизни уже произошло. Например, вы что-то увидели, услышали, почувствовали или вспомнили. Как только что-то произошло, а вы объяснили себе это одной пугающей причиной, то у вас тоже возникает страх.
Получается, что в любой момент времени, когда возник страх, это значит, что я среагировал либо на свои планы на будущее, либо на то, что уже произошло в моей жизни. Именно поэтому многим людям непонятно, почему вот я сижу спокойный, а при этом у меня возникает страх?
Почему вы видите негативный сценарий? Почему вы объясняете одной пугающей причиной то, что произошло? И вот здесь мы говорим о том, что это, на самом деле, ситуации неопределённости. Вы не знаете, что ждет вас в будущем - это неопределенность. Вы не понимаете, почему случилось так, как случилось - это тоже неопределенность. И каждый раз, сталкиваясь с такими ситуациями неопределенности, ввиду вашей специфики восприятия, это вызывает страх.
Специфика восприятия какая? Что когда я что-то планирую и не знаю, как там будет в будущем, я автоматически вижу негативный сценарий. Когда что-то произошло, я не понимаю, почему так случилось, я автоматически объясняю это одной пугающей причиной.
- Собираюсь пойти сдавать анализы. А вдруг мне скажут, что я серьезно болен?
- Подумал, когда отдаст мне долг мой знакомый. А вдруг никогда не отдаст?
- Подумал лечь спать. А вдруг у меня будет бессонница?
- Подумал, как будут чувствовать себя в будущем? Вдруг от этого состояния никогда не избавлюсь?
- Вспомнил, как у дяди Васи случился инсульт. А вдруг со мной такое произойдет?
- Вспомнил, как я попал в аварию. А вдруг опять со мной такое случится?
- Почувствовал, что у меня закололо в боку. А вдруг у меня рак?
И множество таких ситуаций. И их просто бесчисленное количество на сегодняшний день у вас есть. И, получается, что вы, вот так специфично воспринимая ситуации неопределенности, приводите к тому, что этих ситуаций тревожных у вас становится больше, и из-за этого растет уровень тревожности.
Теперь, давайте, мы с вами подкорректируем. На сегодняшний день можно сказать, что первопричиной тревожного невроза является специфическое восприятие ситуации неопределенности. То есть то, что вы специфично воспринимаете ситуации неопределенности, приводит к тому, что на них возникает страх. Со временем количество таких ситуаций у вас возрастает, это приводит к повышению уровня тревожности, и к появлению у вас различных симптомов, проблем со сном, панических атак, высокой тревожности.
Получается, что все, что вам требуется сделать - это поменять свою специфику восприятия вот таких ситуаций неопределенности. Именно эта специфика восприятия и является, на мой взгляд, первопричиной появления невроза. Потому что, когда вы так воспринимаете ситуацию, со временем ситуаций неопределенности становится больше. И, получается, что каждая ситуация неопределенности тут же начинает провоцировать страх, и таких ситуаций становится больше, растет ваш уровень тревожности.
Есть три сценария, по которым появляется первопричина невроза.
- Наиболее распространенный сценарий - почему такая специфика восприятия ситуации неопределенности у вас появилась - это в результате научения вашими близкими или родителями. То есть, зачастую в 90 процентах случаев, повышенная тревожность, тревожный невроз возникает в результате того, что один из родителей у вас имел эти проблемы: проблемы с тревожностью, проблемы с эмоциональностью. Или это мог быть не родитель, а человек, который оказывал на вас влияние: может быть бабушка, дедушка, если они вас воспитывали. Появляется это не на генетическом уровне, а вас научили так воспринимать такие ситуации. Грубо говоря, вы в детстве шли на экзамен, а мама уже бегала и думала: “что будет, если ты плохо сдашь?”, и, получается, что вы таким образом перенимали ее мировосприятие. Потому что воспринимали ее как авторитетную личность, доверяли ей.
- Второй причиной являются серьезные стрессы в детстве, такие, как насилие или болезнь. Когда ребенок в детстве сталкивается с серьезным каким-то стрессом - это тоже приводит к изменению мировосприятия, и к такому восприятию ситуаций неопределенности.
- Третий - это неполная семья в детстве. В большинстве случаев, когда ребенок растет в неполной семье, где есть только либо отец, либо только мать, это приводит тоже к такой специфике восприятия ситуаций неопределенности.
В конечном итоге, вы должны понять, что даже если у вас годами это происходило, вы всегда можете в абсолютно любой момент начать менять свое восприятие к ситуациям неопределенности, и это приведет к тому, что общее количество таких ситуаций для вас будет сокращаться. И в результате этого снижается ваш уровень тревожности и формируются правильные убеждения. А за счет этого формируется правильное мировосприятие.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli