Кортизол - это гормон стресса, который при высоком уровне может оказывать негативное влияние на здоровье и самочувствие. Вот 15 способов потенциально снизить уровень кортизола:
Практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
Регулярно занимайтесь физической активностью, особенно на свежем воздухе.
Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна.
Достаточно спите, стараясь спать 7-9 часов в сутки.
Избегайте кофеина и сахара, так как они могут провоцировать скачки кортизола.
Ограничьте потребление алкоголя.
Эффективно распоряжайтесь временем и расставляйте приоритеты в деятельности по уходу за собой.
Обращайтесь за поддержкой к друзьям и близким.
Попробуйте принимать адаптогенные травы, такие как ашвагандха или родиола, чтобы справиться со стрессом.
Практикуйте осознанность и благодарность, чтобы переключить внимание с негативных мыслей и эмоций.
Отдайте предпочтение играм и досугу, которые приносят радость и расслабление.
Сократите воздействие стрессовых новостей и средств массовой информации.
Используйте эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, чтобы способствовать расслаблению.
Обратитесь к психотерапевту или консультанту, чтобы устранить основные эмоциональные или психологические факторы стресса.
Поговорите со своим врачом о препаратах для борьбы со стрессом, если это необходимо.
Важно помнить, что на уровень кортизола также может влиять генетика, поэтому индивидуальные результаты могут быть разными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни или начинать принимать новые добавки.