Частая причина переедания - не умение почувствовать, когда наелись и остановиться вовремя. Это становится причиной набора веса или мешает похудеть.
Вы отодвигаете тарелку, слишком поздно, когда уже чувствуете тяжесть и дискомфорт в желудке. Вами движет правило из детства "доедать до конца", еду нельзя оставлять на тарелке. Или вы едите на автомате и пропускаете тот момент когда хватит.
Но, чтобы не переедать, держать вес под контролем или эффективно худеть, нужно научиться слышать естественные сигналы своего тела о голоде и насыщении и останавливаться, когда вы наелись!
Не все могут легко ответить на вопросы:
"Ты голодна?"
"Ты наелась?"
Есть хорошая новость! Этому можно научиться.
Возьмите в привычку, оценивать свои ощущения по 10-ти бальной шкале:
▪ до еды, чтобы измерить степень голода;
▪ во время еды, чтобы отследить насыщение;
▪ можно и после еды, если во время еды забыли.
- Очень сильный голод, чувство слабости, хочется всего в подряд.
- Сильный голод, низкий уровень энергии, громкое урчание в животе.
- Умеренный голод, бульканье в животе, хочется полноценный обед. Можете отличить, что хочется съесть, а что нет.
- Легкий голод, мысли "что бы такого пожевать", "когда там обед".
- Нейтральное состояние. Мыслей о еде нет.
- Чувство легкого насыщения, наполненность желудка, ощущение “первый голод утолила, но еще не наелась”.
- Умеренное насыщение, появление чувства сытости, но еще есть место для чего-то вкусненького.
- Полноценное насыщение, больше не хочется никакой еды.
- Чрезмерное насыщение, чувство распирания в животе, тяжело двигаться, хочется полежать.
- Переела, ощущение тошноты, тяжело дышать, давит живот.
Садитесь за стол на значении 3 - это позволит выбрать и съесть то, что нужно и не набрасываться на всю еду в подряд.
Остановитесь на 7️ - 8, тогда ваш физиологический голод будет утолён и вы не съедите лишнего для вашей фигуры.
Попробуйте пару дней последить, в каком состоянии вы садить за стол и в какой момент останавливаетесь. Поделитесь своими наблюдениями.