Привет, мои хорошие! 🤗
Я Оксана! Мне 36 и 23.01.23 я стала мамой в третий раз! 🤱За беременность набрала 17 кг. В итоге мне необходимо похудеть, минимум на 20 кг! Зожник насчитал мне, как кормящей, дневную калорийность в 2300. До конца февраля столько и буду кушать. А там будет видно, как жить дальше. 🤭Присоединяйтесь! 😉
Сегодня хочу рассказать, что необходимо приготовить, для контроля питания и веса.
О том как я рассчитала свою норму калорий, с учётом дефицита в 15%, была написана отдельная статья. Вот она.
Высчитали- хорошо!
Следующее, что нам пригодиться- это счётчик калорий. Я скачала Фат секрет. Бесплатно. Удобно. В нём необходимую мне калорийность в 2300, установила вручную.
Всё, что ем вношу в эту программу. Выбор продуктов огромен. Можно так же, создавать свои рецепты. Делать список любимых блюд. В общем, удобная штука! 👍
Следующее, из необходимого - это весы. Кухонные и напольные. Ну тут всё ясно. Первые, что бы взвешивать всё, что поедаешь. Вторые, что бы взвешивать себя. Себе я наметила днём замеров - воскресенье. В понедельник будет выходить отчёт за неделю. На фото ниже, начальная цифра моего веса.
Пригодится нам, в нашем нелёгком деле и метр. Им будем измерять свои объёмы. Бывает и такое, что вес стоит, а ты стройнеешь. Только понять это можно регулярно делая замеры тела.
Ведь мышцы тяжелее жира и весы его объём не показывают. Ну мои точно. Хотя, вроде как есть и умные. Может у вас такие? Я в течении нескольких дней, обязательно измерю процент жира в своём организме. Что бы понять, с чем борюсь и к чему стремлюсь))
Расскажу потом, как.😉
Ну и последнее, что понадобится это блокнот и ручка. Для фиксирования веса и параметров. Многие делают таблицы в хл, но у меня туго с этим. 🤭Хотя муж обещал помочь разобраться.
Ну вот пожалуй и всё самое необходимое. 🤗Хотя забыла написать про самое главное- это конечно же настрой и вера в себя и свои силы. Без этого никуда! Поддержка близких, знакомых и друзей- это хорошо, но пока сама в себя не поверишь и не поймёшь, что тебе необходимо похудеть- толку не будет!
Поэтому всем желаю отличного настроя и лёгкого похудения!🌺👍
Ваша Ксюша!☀️☀️☀️