Всем привет! ☀️☀️☀️
Я Оксана! Мне 36 и 23.01.23 г я стала мамой в третий раз. За беременность я набрала 17 кг. Плюс до этого уже был лишний вес. В итоге мне нужно похудеть минимум на 20 кг!
Первое, что необходимо сделать, после принятия решения о похудении- рассчитать свою суточную норму потребляемых калорий.
Я сильно заморачиваться не стала и воспользовалась готовым калькулятором калорий на сайте зожник.
Там всё очень просто. Отметила свой рост 167, вес 83, наличие грудного вскармливания и умеренную физическую активность.
И вот результат.
Мой базовый метаболизм- 2016 калорий. Столько мне нужно что бы дышать лёжа. 🤭
Норма же калорий для поддержания веса,( не худею, не толстею) с текущей физической активностью, включая в неё же кормление грудью ребёнка до 6 ме-сяцев-2772. Не мало конечно. Но столько насчитал. Пока у меня нет оснований этому счётчику не доверять.
Теперь высчитываем суточную калорийность с учётом дефицита.
Для оптимального похудения берём дефицит в 15%. Получается - 2356 калорий.
Ну 56 в расчёт брать не буду. )) Пусть будет- 2300!
Итак, суточная калорийность для меня определена!
До конца месяца февраля я питаюсь на 2300 калории в сутки. А по результатам месяца будет видно, стал ли уходить вес или калорийность необходимо снижать.
Вот и ближайшие планы по похудению.
Завтра снимаю мерки и делаю стартовые фото. Там конечно ужас ужасный, но сделать это необходимо! 🤦♀️
На какой калорийность худеете вы, если худеете? Поделитесь в комментариях✍️
А если ещё не худеете, то присоединяйтесь! 😉🤗
Ваша Ксюша☀️☀️☀️