Выбравшись из абьюзивных отношений, вы можете вздохнуть с облегчением. Вы спаслись. Но вместе с этим появляется страх наткнуться на очередного тирана, который будет издеваться и унижать. Можно бесконечно ходить из одних токсичных отношений в другие, если не проработать свои травмы.
В этой статье разберем шаги, чтобы прервать абьюзивный цикл. Они не последовательны. Какие-то вы уже прошли. Какие-то не попали в список, но будут важны для вас. Их можно пройти как самостоятельно, так и с психологом. Зависит от вас. Но если вы здесь, читаете и задумываетесь о своем будущем, то первый, самый сложный шаг вы сделали.
Если вам понравится статья, то поддержите, нажав нравится. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы. Спасибо вам! 💖
1️⃣ Узнайте основы поведения жертвы
Это признаки, на которые сбегаются абьюзеры. Как мы становимся жертвами? Всю жизнь родители или окружение дают нам такую установку: помолчи, не встревай, не навязывай людям свое мнение и все тому подобное. Так мы теряем свою идентичность и начинаем жить по чужой указке.
Пример из реальной жизни:
Женщина не может купить себе одежду в магазине, потому что ей всегда покупали не то, что она хотела. Поэтому теперь, бессознательно, выбирает лишь то, что навязывает продавец. Ведь ей страшно обидеть продавца.
И когда такой человек взрослеет, находит свою любовь (часто в раннем возрасте, до 18), то она тянется к абьюзеру. Тот спасет от родителей, будет наставником, командиром «на благо» жертве. Так жертва и теряет себя, становится тенью мужчины. Она и расстаться с ним не может, потому что волнуется о его чувствах. Пробует уйти, а он манипулятивно бросает пару фраз и жертва прощает.
Хватить всех вокруг жалеть, пора бы и о себе подумать
2️⃣ Поиск своих чувств
Когда родители или мужчина запрещали вам показывать свои чувства, вы отстранились от себя. Вы перестали чувствовать, ведь в них все равно не было смысла. Их не слышали. Но чувства важны, чтобы связывать вас с реальностью. Чтобы получать радость от жизни и понимать себя.
Чувства помогают нам сближаться с другими людьми, выстраивать доверительные отношения. Без них мы словно камень, который лежит рядом с людьми. Вспомните любого закрытого человека в вашем окружении. О нем обычно думают, что он какой-то странный, себе на уме. Ведь к нему пытаются подойти, поговорить, узнать о его чувствах. Но человек закрыт. Поэтому про него забывают. Забывают все, кроме абьюзеров. Они сразу скажут, какой вы прекрасный человек, а другие — глупцы, раз этого не видят.
3️⃣ Работа с самооценкой
Один из важнейших пунктов. Ведь жертвенность, которой питаются абьюзеры растет из-за самооценки. Если вы считаете себя никчемной, то абьюзер покажет себя идеальным. И вы будете терпеть всё, лишь бы он был рядом. Ведь такого человека, как вы думаете, вы больше не встретите. Такого, который вас никчемную полюбит.
И такие токсичные мысли могли прийти как от мужчины абьюзера, так и из семьи. Вас могли стыдить всё детство. Сравнивать с другими в ущерб вам. Говорить, что вами разочарованы. Поэтому в голове и поселились мысли: «Я ничтожество. Недостойна счастливой жизни. Не заслужила иного обращения».
4️⃣ Проработка токсичных убеждений
Вернемся к истории женщины, которая не может самостоятельно покупать одежду. Это токсичное убеждение. Ей привили то, что она не должна кого-то обидеть. Своего рода воспитание, против которого сложно пойти.
Из распространенных токсичных убеждений я бы отметила:
- «Я не должна сама принимать решения, для этого есть мужчина»
- «Я никому не нужна»
- «Другие люди важнее меня. Мои чувства и желания только после того, как другие будут рады»
- «Я еще не готова»
- «Мне радоваться нечему»
И еще многие другие. Если будет интересно, напишите в комментариях и я их разберу.
Все эти убеждения ограничивают вас. Перекладывают ответственность за вашу жизнь на других людей. Тех, кто захочет взять и командовать вами. Решать за вас. Здесь и появляются абьюзеры, которые заберут вашу жизнь.
5️⃣ Разработка новых сценариев
Конечно, когда речь идет о том, чтобы избавляться от старых, токсичных моделей поведения, то нужно сказать и о создании новых. Ведь раньше вы всегда реагировали одинаково. А теперь меняете свою жизнь, реакции. Но на что меняете пока не понятно.
Поэтому вам стоит проработать и решить для себя как вы не хотите реагировать, а как хотите. Привить себе новое поведение, которое вас будет устраивать. Например, как отвечать родственникам, которые говорят, что вы должны или когда говорят, чтобы вы помалкивали. Реакции могут быть разные. Как сказать о своих личных границах, так и уменьшить общение или вовсе избегать его. Зависит от ваших желаний.
6️⃣ Определение личных границ в отношениях и жизни
Наши личные границы — защита от токсичных людей. Будь то партнер, родственники, коллеги или друзья. Они нас защищают от всех. И всегда важны. Если вы позволяете на себе ездить, оскорблять вас или даже бить, то человек будет продолжать это делать. У него в голове не появится мысль, что нужно прекратить. Ведь так удобнее себя с вами вести. Зачем договариваться, если можно накричать? Так он думает.
Поэтому, если вы хотите избегать токсичных отношений в будущем — научитесь отстаивать свои личные границы. Если вы будете забывать о себе, то и остальные о вас не вспомнят. «Хватить всех вокруг жалеть, пора бы и о себе подумать».
7️⃣ Понимание то, чего вы хотите
Если вы не знаете в какую сторону идете, то вас поведут в своих интересах. Даже если вы будете понимать, что вам в другую сторону и будете об этом говорить. Ведь так часто в нашей жизни бывает:
— Мне так не нравится, не делай так.
— А как нравится? Скажи мне, чтобы я знал.
— Я сама не знаю, как мне нравится.
И такие диалоги в семьях повсеместно. Мужчина может хотеть подстроиться, уважать ваши ценности и желания. Но вы не знаете своих желаний. Поэтому ссора одна, другая. Мужчина может уже психовать, ведь вы просите о том, чего не знаете. Нормальный психически здоровый мужчина не выдержит и уйдет. Ведь от него постоянно требуют, но не говорят что.
Его место займет абьюзер, тиран или другой психически нездоровый мужчина. Которому не будет важно то, как вам нравится или не нравится. Он будет продавливать свою систему. Ведь вы не можете ему сказать как вы хотите. «Как определишься — подходи». Может даже против вас перевернуть все, что вы таким образом манипулируете и капаете на мозги.
Отношения с абьюзером, психопатом, тираном — всегда ад
Потому что такой мужчина бьет по вашим болевым точкам. Они прекрасно знают психологию людей. Даже на интуитивном уровне. Поэтому считывают вашу боль, страхи и паразитируют на них. При этом, стараются сделать так, чтобы вы еще просили их быть рядом. Именно из-за этого, ваша жизнь и превращается в вечные мучения.
Эта статья — список действий. План, чтобы вы представляли, куда можете дойти. Советую сохранить его и задуматься, какой из шагов у вас не проработан. Каждый шаг заслуживает большой статьи, поэтому все подробности и упражнения сюда не уместить. Если вы хотите конкретные упражнения — напишите в комментарии. А я постепенно напишу и выложу их для вас. Также делитесь своими историями. Когда вы вырываетесь от абьюзера, важно понимать, что вы не одна. Хоть он мог и рассорить вас со всеми друзьями и родственниками. В комментариях вы можете найти поддержку или увидеть, что многие попадаются в подобные ловушки абьюзеров.
💗 Цените то, что вы остались у себя. Берегите себя и любите. Помните, что не важно, как сложится жизнь, вы всегда будете у себя!
✅ Ставьте нравится, если хотите стать свободной или уже освободились от мучений. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о семейных отношениях и женском счастье. Делитесь статьей с друзьями.