Через месяц мне исполнится 40. Решила сделать себе подарок к дню рождения и похудеть на 5 кг. Минимум на 4 😂.
Второй раз в жизни ( не считая вынашивания детей) при росте 160 см мой вес дошёл до 55 кг😪, многие будут смеяться , но это не мой вес и в таком теле мне не комфортно и не привычно. Максимальный вес при последних родах вместе с пузожителем был 60 кг, предыдущие два раза 56 кг (каждый раз отправляли на специальное узи, т.к думали, что у детей слишком маленький вес, но всё было хорошо ). После родов я выходила 48-50 кг. Это мой привычный вес. Но 48 кг , конечно худовато🤣, хотя с двумя погодками я доходила и до 42 . Хочу вернуться к себе привычной 50-51 кг.
Стартую..
Есть проверенный способ "здорового питания" , на котором я похудела за 1,5 месяца на 5 кг. После этого прошло 6 лет .Голод для меня мучителен, резко падает сахар в крови, наступает бессилие и головная боль, а потом ещё и гастрит. Данная диета очень сытная, никакого голода!!!
В общем: убираем муку, сахар, соль, продукты в высоким содержанием углеводов и крахмала. Обязательно 5 приёмов пищи и 1,5 л. чистой воды в день. 3 основных приёма( завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса, пропускать нельзя, если совсем не хочется, уменьшаем обьём, но не пропускаем. Перекус: молочный, кисломолочный, овощной или фруктовый. Кофе, кетчуп, соевый соус, все приправы, сметана, йогурт , кефир, рыба, мясо, курица, сыры, орехи, овощи и фрукты обязательны!😃😍
1 раз в неделю можно сьесть, всё, что вам хочется.
Это может быть и торт, и шоколад , и мороженое, в общем всё, что вам очень хочется. Из спиртного разрешено сухое вино. Взвешивание рекомендовано 1 раз в неделю, т.к вес может прыгать +-300гр. Я не взвешиваюсь в промежутке, я вижу по своему телу.
Свой завтрак я уже показала, объём можно менять , но пропорционально ! для кого-то это будет много, для кого-то мало.
Примерно через два, два с половиной, три часа обязательный перекус. Сегодня буду в дороге, беру с собой 3 питьевых йогурта, скорее всего осилю только 2.
На обед приготовила овощной- суп пюре ( готовлю кастрюлю объёмом 1 л. , мне хватает на 3 дня, так удобно, чтоб не готовить каждый день) . Закидываю в кастрюлю любые овощи, кроме картофеля , сегодня это замороженные брокколи , лук и морковка. Варится 15-20 минут, пробиваю блендером в пюре, добавляю специи по вкусу:
Помним, что всё без соли.
Отварю фрикадельки из говяжьего фарша и сделаю свежий салат из доступных овощей.
Примерно 70% рациона должны составлять овощи и фрукты.
На второй перекус будут фрукты
Вечером подработка в ресторане, значит и ужинать буду тоже там. Сделаю овощной салат , дополню кусочком рыбы, мяса или сыра, тем, что будет доступно.
Ужин ( так же и обед) : мясо , рыба, курица: отварное, парное или запечённое + любые овощи: свежие, тушёные, варёные, запечённые. Можно консервированную рыбу , но обязательно с овощами. Так же консервированные овощи, горошек, кукурузу , фасоль. Если очень хочется можно добавить 2-3 ложки любой крупы! Но всё без СОЛИ!.
ЗНАЮ: будет не просто, готовить прийдется отдельно для себя. Но я постараюсь справиться!!!
Сегодня на ужин для семьи буду тушить куриные потрошка, сначала отварю всё без соли и отложу себе на завтрашний обед ( а суп будет сегодняшний , т.е завтра на обед останется сделать только салат и обед будет готов).😘
Ну, кто со мной??😉
Да и не забываем, что остальные члены семьи не на диете🤣🤣🤣
Любите своих родных и близких и даже соседей!!
