Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Завтрак: творожная запеканка с вареньем, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- творожная запеканка - 207 г
- вишневое варенье (домашнее) - 16 г
КБЖУ: Ккал 375 Б 29 Ж 17 У 27
Сегодня на завтрак у меня кусочек творожной запеканки с ложечкой варенья и чашкой чёрного кофе. Такие творожные завтраки как запеканки или сырники очень полезны, сытны и богаты белком, что для нас очень важно. Запеканку я готовлю с манной крупой - мой любимый рецепт творожной запеканки. Рецепт есть на канале :)
Обед: печёночные оладьи с гречкой
- гречка отварная - 122 г
- печёночные оладьи - 160 г (2 шт)
КБЖУ: Ккал 385 Б 27 Ж 13 У 40
Лежала у меня куриная печень в заморозке, решила приготовить из неё печёночные оладьи. К оладьям на гарнир приготовила гречку с жаренным лучком :)
Перекус: протеиновая печенька с чашкой чая
- протеиновое печенье - 40 г (1 шт)
КБЖУ: Ккал 127 Б 10 Ж 6 У 5
Иногда на перекус я ем протеиновое печенье с чаем или кофе. Их существует много разных видов и вкусов, но мои любимые это "Sporty". Самое то, когда вам хочется чего то к чаю :) А главное, что они не содержат много калорий и сахара, но содержат много белка, что, безусловно, плюс!
Ужин: салат с курицей и рассольным сыром
- огурец - 147 г
- помидор - 223 г
- куриное филе - 82 г
- рассольный сыр - 91 г
- оливковое масло - 7 г
КБЖУ: Ккал 405 Б 30 Ж 24 У 17
Этот салатик я часто готовлю на ужин, поскольку он вкусный, простой и очень сытный! Для этого салата нужно приготовить куриное филе любым удобным для вас способом. На тарелку выкладываем нарезанный огурец, помидор, лук и всё солим. Сверху выкладываем нарезанное кубиком куриное филе и рассольный сыр. Готовый салат поливаем оливковым маслом, по желанию можно добавить бальзамик :)
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)