Осознанность — модное слово или что-то бо́льшее?
Понимаю, что многие уже устали от всех этих "модных" слов. Но давайте задумаемся — просто быть в сознании это наш минимум. Хотя бы понимать, что мы есть на этом свете. А осознанность — уже этап развития сознания. Мы понимаем: что делаем, зачем и готовы нести ответственность за все наши действия или бездействия.
Т.к. я не только нутрициолог, но психолог, специализирующийся на работе с пищевым поведением, я предлагаю работать и с питанием, и идти глубже — в чувства, мысли, привычки.
Поэтому предлагаю сегодня поговорить про ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ — как ключ к управлению своим весом.
Букв много, так что усаживайтесь поудобнее.
Дано: девочку Тося в школе обозвали толстой. Она, расстроенная, пришла домой, рассказывает маме, а та ей: “Вот нашла из-за чего хныкать. Пойдём лучше на кухню, чаю попьём, я пирожки твои любимые испекла…“.
Стоит ли говорить, что подобных историй в жизни Тоси к её 35 годам наберётся на целый том “Война и мир“?! И, конечно, она будет искренне недоумевать, откуда у неё лишний вес, неустроенность и полное отсутствие счастья.
ЧТО ПРОИЗОШЛО с Тосей?
Говоря простым языком, её мозг запомнил, что, когда тебе плохо, можно быстро сделать себе хорошо с помощью вкусной еды (“инструментальное научение“ в психологии, или подкрепление) и в результате сформировалось:
- Пищевая тяга (“зависимость“)
- Эмоциогенное пищевое поведение (заедание эмоций)
- Нефизиологический голод
Следствие такого пищевого поведения — избыточный вес. Снизить его с помощью диеты или поведенческих интервенций на уровне работы с рационом питания невозможно.
Именно поэтому после диет, работы с диетологом, рационами питания случаются срывы и откаты.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:
Найти, что эту связь (“зависимость“) поддерживает, разорвать её и переобучить мозг.
Пищевая тяга (аппетит) отличается тем, что мы едим не в ответ на сигналы физиологического голода и не с тем, чтобы восстановить энергетический баланс, а по другим причинам. В основном — эмоциональным. Эмоции могут быть самые разные: от злости и обиды до радости и скуки.
Для многих это становится причиной набора веса, от которого практически и невозможно избавиться навсегда.
Такой тип переедания характеризует РЕАКТИВНОЕ поведение, т.е., когда после воздействия стимула (триггера) следует автоматическая реакция.
Схематично:
Мне обидно, мои чувства задели (истинный стимул) — хочется что-нибудь вкусненькое съесть (воспринимается как стимул) — ем (действие = реакция).
Это пример поведения эмоционального едока, который не владеет навыками осознанности. То есть Тося даже в сознание не успевает прийти, как уже выскребает крошки из пачки печенья или облизывает банку из под сгущёнки. Помнит только, что “тянуло пожевать”. Но между стимулом (например, грусть или скука) и реакцией промежутка не было.
В лучшем случае такие клиенты говорят что-то вроде “ну, было не по себе, захотелось пожевать”.
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ (ДЕЛАЕТ ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ)
Мы учимся ловить себя за руку в тот момент, когда ручонка потянулась к пачке печенья. Пауза, чтобы вы успели осознать, что чувствуете и нужно ли вам сейчас это печенье.
РЕЗУЛЬТАТ:
БЫЛО: неосознанное эмоциогенное переедание: неприятные чувства — пищевая тяга — еда.
СТАЛО: осознанное питание: неприятные чувства — пищевая тяга — пауза, осмысление того, что происходит — альтернативное поведение.
Кажется, просто. На самом деле вот именно пауза и переосмысление и даются с большим трудом. Потому что большинство людей не умеют свои эмоции распознавать и не научены чувствовать, что именно вызывает те или иные реакции.
Моя роль как раз в том, чтобы помочь вам соприкоснуться с миром Ваших чувств. А дальше уже через работу с мыслями и мышлением формировать ОСОЗНАННОЕ ПОВЕДЕНИЕ.
Анализ эмоций помогает нам с вами понять свои потребности и найти способы их удовлетворить. Далее мы совершаем действия для удовлетворения этих потребностей. Самостоятельно пройти этот путь сложно. Но, когда вместе со специалистом эти навыки вы осваиваете, то вам дальше можно самостоятельно развивать их.
И таким образом, вы научаетесь лучше понимать себя, говорить "нет" тому, что вам не подходит, с чем вы не согласны. Или уметь постоять за себя и чувствовать к себе большое уважение в связи с этим.
Т.е. ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ помогает не просто сократить эпизоды переедания на эмоциях за счёт уменьшения тяги к еде, но и научиться удовлетворять свои потребности напрямую, а не через симптом.
Пожалуй, буду больше вам рассказывать о методах работы с пищевым поведением. Полезно?
Ваш нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, психолог, Алёна Коготкова
Желаю вам крепкого здоровья!
Для записи на индивидуальную консультацию ссылка.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.