Гибкость – способность спортсмена максимально использовать потенциальную анатомическую подвижность тела при выполнении различных упражнений.
Она индивидуальна и зависит от строения суставов, суставных сумок, возможностей мышечно-связочного аппарата, длинны мышц. Гибкость зависит не только от возможностей мышц растягиваться, но возможностей мышц антагонистов сокращаться.
Для гиревиков нет надобности развивать предельную возможную гибкость. Для выполнения упражнений с гирями преимущественно необходима хорошая гибкость локтевых, плечевых и тазобедренных суставов.
Упражнения для развития подвижности в суставах
🔴1️. Упражнения на перекладине
Вис, размахивания в висе, подъем переворотом и другие.
🔴2. Упражнения на гимнастической стенке
Наклоны, поднимание ног в висе (разный хват, фото смотри в карусели)
🔴3. Упражнения на гимнастической скамье
Исходное положение – лёжа, гиря поднята на вытянутых руках над головой. Опускание гири за голову.
И.п. - лёжа, гиря (или другое утяжеление) за головой. Поднимание и опускание туловища.
И.п. – стоя на скамейке, гиря на вытянутых руках. Наклоны вперед ниже уровня скамейки.
🔴4. Приседания с гирей за головой
Локти должны быть выведены вперед и вверх.
🔴5. Вращение одной гири двумя руками
Для гиревиков развития подвижности суставов должна прорабатываться в комплексе с другими двигательными качествами, особенно с силой.
Упражнения для развития гибкости применяются в конце каждого тренировочного занятия сериями по несколько подходов, что связано с довольно медленным развитием подвижности суставов.
Гибкость – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса❗ В Академии гиревого спорта вы сможете правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы развивать гармонично все качества спортсмена-гиревика 💪