У многих народностей тучность служит свидетельством зажиточности, благополучия и здоровья. Но в действительности лишний вес вызывает сбои в работе всех систем организма и провоцирует развитие болезней.
Особенно актуальна проблема лишнего веса для пожилых. Две трети людей старше 65 лет имеют избыточные килограммы, что ухудшает здоровье, приводит к снижению качества жизни, повышает риск преждевременной смерти.
Причины ожирения у пожилых людей
Однозначно ответить, почему люди полнеют с возрастом, невозможно. Основная причина ожирения у пожилых – замедление процесса метаболизма, вызванное естественным старением организма. В результате пища плохо усваивается, что приводит к отложению жировых запасов – человек начинает поправляться.
Известны и другие факторы, способствующие набору веса:
- Снижение физической активности, из-за чего организм расходует мало калорий;
- Злоупотребление высококалорийными продуктами;
- Ухудшение работы пищеварительной системы, приводящее к некачественному перевариванию пищи;
- Сбои в работе эндокринной системы;
- Гормональные перестройки, происходящие у женщин в климактерическом периоде;
- Психологические расстройства;
- Частые стрессы и депрессии – человек начинает заедать проблемы;
- Наследственная предрасположенность.
Симптомы ожирения
Главный признак, свидетельствующий об ожирении, – увеличение массы тела и образование жировых отложений в разных частях тела. Также могут появляться и другие симптомы.
На 1 и 2 стадиях симптоматика почти незаметна.
На 3 стадии лишний вес сопровождается:
- Усиленной потливостью;
- Отечностью;
- Болями в суставах и в области позвоночного столба;
- Нарушением дефекации;
- Одышкой;
- Чрезмерной нервозностью;
- Резкими перепадами настроения;
- Сонливостью;
- Быстрой утомляемостью.
Чем опасно ожирение
Избыточный вес, помимо дискомфорта, способен вызвать:
- Сбои в работе пищеварительной системы;
- Нарушения дыхания;
- Сердечно-сосудистые патологии (гипертонию, варикоз, атеросклероз, инфаркт, инсульт);
- Опорно-двигательные нарушения (артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз);
- Сахарный диабет 2 типа;
- Паховую или пупочную грыжу.
При ожирении в 2-3 раза увеличивается нагрузка на сердце, что нередко становится причиной кислородного дефицита. Если у пожилого человека имеются хронические заболевания, то лишний вес их существенно усугубляет.
Как сбросить вес пожилому человеку
Вопрос «Как похудеть в пожилом возрасте?» требует обдуманного решения. Нужно учесть, что у людей старше 60 лет неправильная потеря веса может привести к ухудшению здоровья.
Как пожилому человеку сбросить вес? Оптимальный вариант – низкокалорийная сбалансированная диета в комплексе с физической активностью и специальными упражнениями, направленными на сжигание жировых отложений и сохранение мышечной массы.
Прежде всего, следует исключить из рациона простые углеводы, содержащиеся в сахаре, сладостях и выпечке, так как они легко усваиваются и откладываются про запас в виде жира. Также нужно ограничить потребление белков, животных жиров и соли.
Категорически противопоказаны в пожилом возрасте строгие диеты (в том числе монодиеты), так как они могут нанести непоправимый вред здоровью. Нужно проследить, чтобы в рационе были все необходимые организму витамины и минералы.
Стоит уменьшить потребление соли и специй. Соль задерживает жидкость в организме, вызывая отечность, а специи усиливают аппетит.
Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день) и в определенное время, что облегчит работу пищеварительной системе и предотвратит сбои в ее работе.
Как бороться с возрастной полнотой? При выборе физических упражнений важно учитывать возможности пожилого человека, чтобы избежать травмирований. Даже утренняя зарядка при регулярном выполнении ускорит метаболизм и поможет уменьшить вес. Эффективное действие окажет и ходьба. За час расходуется около 300 килокалорий. Если в течение года ежедневно совершать прогулки, то можно сбросить 8-10 килограмм.
Профилактика ожирения
Значительно проще не допустить ожирения у пожилых людей, чем потом с ним бороться.
Предотвратить набор лишнего веса в пожилом возрасте поможет соблюдение нескольких правил:
- Рациональное питание. Меню должно содержать овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, нежирное мясо (курицу, индейку, кролика, говядину), рыбу, крупяные каши. Употребление углеводов и жиров следует свести к минимуму.
- Подвижная деятельность. Необходимо вести активный образ жизни. В зависимости от предпочтений и возможностей можно выбрать плавание в бассейне, пешие прогулки, танцы, занятия йогой.
- Позитивная психологическая обстановка. Члены семьи должны с вниманием относиться к пожилым родственникам, чтобы они не чувствовали себя одинокими и никому не нужными.
Ожирение – это болезнь, которая требует лечения. Не стоит игнорировать проблему, что позволит избежать серьезных осложнений.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!