Я уже писала про то, какие виды спорта — лучшие для поддержания красоты и молодости тела. Однако плавание в мой обзор не попало, и про него нужно написать отдельно. Очень много мифов ходит в народе про оздоровительные свойства этого вида спорта. Родились они в старые времена, когда качалки размещались в подвалах, почти на нелегальном положении. А мода на мышцы была чем-то не очень хорошим и правильным.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Почему плавание считается лучшим видом спорта
Все хорошие девочки и мальчики занимались раньше в чистых и светлых бассейнах. Водить ребенка в бассейн и музыкальную школу было обязательной программой каждой интеллигентной семьи. Так же, плаванию приписывались всевозможные чудесные свойства. Все плавающие дети должны были вырасти богатырями с развитыми легкими, идеальной осанкой и великолепными фигурами.
Эти убеждения сильны до сих пор, не смотря на то, что наука ушла сейчас далеко вперед. Да и жизнь доказала, что болеют пловцы не меньше, а выглядят не лучше основной массы населения.
С мифами не хотят расставаться даже некоторые профессиональные врачи. Ведь так удобно, если бы был какой-то главный «святой» вид спорта, полезный для всего организма, без риска и вреда формирующий гармоничную фигуру. Чтобы отправлять туда всех со словами «и будет вам счастье». К сожалению, нет ни одного вида спорта и фитнеса, где нет необходимости думать, и куда можно с чистой совестью отправлять любого без подготовки.
Плавание — далеко не лучший спорт для поддержания здоровья и фигуры. И с некоторыми мифами о плавании лучше расстаться.
Но для начала подпишитесь на мой телеграм ТРЕНЕР ВЗРОСЛЫХ ДЕВОЧЕК
Это канал про поддержание идеальной фигуры, спортивный образ жизни и уход за телом для женщин после 40 лет.
Плавание полезно для суставов - миф
Дело в том, что упражнения в бассейне действительно входят в программы реабилитации суставов и связок. В бассейне можно начинать укреплять мышцы после операции, когда не все движения с собственным весом возможны, а сгибать и разгибать конечности надо.
Сопротивление водной среды дает правильную нагрузку на прооперированные связки, ускоряя их восстановление.
Но это все касается не любого плавания, а конкретных упражнений, которые назначает врач. Например: после пластики передней крестообразной связки упражнение «ноги-кроль» полезно, а плавание брассом в первое время — нет.
Некомпетентные люди очень склонны к обобщениям, поэтому из отдельных фактов родился тотальный миф «плавание полезно для суставов». Для суставов совершенно не полезно отсуствие гравитационной нагрузки! Суставы созданы природой для перемещения человека по суше, и наша задача как можно дольше сохранять адаптацию к естественным для человека движениям.
Кроме того, плечевой сустав у человека вообще очень быстро изнашивается и часто болит в связи с возрастом. А плавание дает на него большую и «неправильную» нагрузку. Плечи не созданы для перемещения на километры, пусть даже и по воде. Их надо тщательно укреплять, если вы хотите безнаказанно плавать кролем.
При плавании брассом в неестественном положении оказываются шейные позвонки. Даже если вы следуете совету врача и выдыхаете с опущенной головой в воду, поднимать ее для вдоха все равно приходится. И у людей с остеохондрозом грудного отдела, утратившего гибкость, разгибание происходит преимущественно за счет шеи. Это вредно.
Плавание исправляет осанку и улучшает фигуру — миф
Если взять подростка, который вообще никогда ничем не занимался, и заставить его плавать, то через какое-то время появятся улучшения в осанке. Как и от любого движения. Это не есть доказательство, что плавание является лучшим способом укрепить мышцы.
Есть занятия, которые дают более гармоничную осанку, причем, быстрее, чем плавание. Об этом вы можете почитать в статье:
Каким спортом заниматься женщине после 40 лет
Соревнующийся пловец чаще всего отличается не самой красивой фигурой. Это непропорционально развитый плечевой пояс, поднятые к ушам лопатки (как будто пожимает плечами), слабые ноги и ягодицы.
Конечно, спортивная фигура, даже пловца, всегда красива, даже в своем своеобразии. Но это не будут гармоничные пропорции, к которым вы, скорее всего, стремитесь.
Сейчас многие, прочитав предыдущий абзац, начнут припоминать того или иного персонажа-пловца, который выигрывал медали в заплывах, а выглядел как звезда бодибилдинга.
Но и пловцы, если им это нужно, следят за фигурой в зале. А кроме того, публичный, большой спорт — это и харизма, и генетика, и (чего уж там) стероиды. К результатам звед не стоит примеряться. Если вы хотите посмотреть, какой результат в плавании будет конкретно у вас, то обратите внимание на фигуры тренеров в бассейне. Конкретно тех, кто занимается плаванием, а не водным поло или синхронкой.
Так чем же полезно плавание для женщин?
Это отличное дополнение к силовой нагрузке. Если вы сначала позанимаетесь с отягощениями (хрящевая ткань испытает сдавление), а затем поплаваете в бассейне, это будет идеально для суставов. Хрящи питаются за счет «всасывания» синовиальной жидкости, как губка, поскольку в них нет сосудов.
Это возможность расслабиться, расширить свой диапазон нагрузки и движений. Спортивное плавание увеличивает жизненный объем легких и развивает дыхательные мышцы.
Поэтому никто не говорит, что плавание — вредно. Но делать его своей основной программой тренировок из-за того, что кто-то назвал плавание панацеей — в корне неверно. Читайте так же: Какие нужны тренировки, чтобы иметь подтянутое тело после 40 лет
Мой тренерский телеграм