📍Широко распространено мнение, что активная заминка более эффективна для восстановления после тренировки, чем пассивная заминка👆 Однако научные исследования по этой теме никогда не были обобщены, и поэтому остается в значительной степени неизвестным, верно ли это убеждение.
📍Активная заминка в значительной степени неэффективна в отношении улучшения спортивных результатов в тот же день и на следующий день👆 Активные заминки не предотвращают травмы🤷♂️
📍Активные заминки ускоряют восстановление лактата в крови, но не обязательно в мышечной ткани💪 Выполнение активных заминок может частично предотвратить угнетение иммунной системы и способствовать более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем👆 Однако неизвестно, снижает ли это вероятность послетренировочных заболеваний, обмороков и сердечно-сосудистых осложнений🤚
📍Большинство научных данных указывает на то, что активные заминки не уменьшают значительно мышечную болезненность или возможно значимо улучшают восстановление косвенных маркеров мышечного повреждения, нервно-мышечных сократительных свойств, мышечно-сухожильной жесткости, диапазона движений, системных гормональных концентраций или показателей психологического восстановления🚵
📍Таким образом, исходя из имеющихся в настоящее время эмпирических данных, активные заминки в значительной степени неэффективны для улучшения большинства психофизиологических маркеров послетренировочного восстановления, но, тем не менее, могут давать некоторые преимущества по сравнению с пассивными заминками💪
