❌⚠️❌⚠️А вы знали, что диастаз на поздних сроках беременности – есть у 100% женщин!?
☝🏼А знали, что это – нормальное компенсаторное явление? Ведь плод растёт, и околоплодные воды занимают определённый объём и всё это дело немного растягивает белую линию живота. И если бы этого не происходило, то можно было бы во время беременности получить травму: растягиваться должны были бы мышцы пресса, которые скорее всего, травмировались бы, либо ребёнку с водами просто не хватило бы места.
Поясняю: речь идёт о диастазе именно на поздних сроках беременности + 2 месяца после.
👁️👁️Так что, забегая вперёд, диастаз – это нормально. НЕ нормально, если вкупе с верными дейтсвиями в течение 1 года и более он никуда не пропадает и выпуклости (грыжи) в области белой линии неприятно «украшают» живот.
✅В большинстве случаев «диастаз» проходит либо самостоятельно, либо (в крайне редких случаях, упражнениями уже не поможешь и идти нужно к врачу). Сегодня раскрываем тему, актуальную именно для женщин: мам и тех, кто планирует беременность.
От «diastasis recti» - расхождение прямых мышц живота. Бывет у всех:
🔹у мужчин дистаз возникает на фоне ожирения.
🔹у женщин на фоне беременности. Ну или на фоне ожирения.
⚠️Что происходит:
Живот растёт (от беременности или от количества накапливаемого висцерального жира) и при расхождении происходит истончение белой линии живота, вот и появляется предрасположенность к грыже (пупочной или белой линии).
❓Как узнать: есть ли у тебя диастаз?
Ложишься, сгибаешь шею, напрягаешь мышцы и либо проявляется грыжа, либо вдоль белой линии прощупывается небольшое расхождение. Прикол в том, что данным тестом адекватно могут пользоваться только те, у кого нет избыточного ожирения. Ведь через слои сала что-то там прощупать на животе будет ой, как сложно…
1️⃣ Диастаз проявляется в том случае, если имеется расхождение более 3х см (1стадия). Сопровождается запорами, вздутием, трудно ходить, тупые боли в области верхней части живота).
2️⃣ Дырка 3-6см (2я стадия). К первым пунктам прибавляется слабый тонус боковых мышц и пупочные грыжи.
3️⃣ Более 6см (3я стадия) – отвислый живот, пупочные грыжи, грыжи белой линии, атрофия мышц, смещение органов брюшной полости. Идём к врачу.
🤰🏼Если до беременности девушка имела хороший мышечный корсет, то вероятность того, что после беременности всё будет очень хорошо – намного выше. Если питалась нормально и организм получал достаточно белка – ещё один плюс в карму.
✔️На протяжении всей беременности выделяется гормон «релаксин», и прикол в том, что он воздействует не только на родовые пути, но и на мышцы. В нашем случае, брюшной полости, растягивая их. Это номально так должно быть.
🔹Резонно было бы предположить: а если расхождение белой линии живота связано непосредственно с выработкой релаксина, так может нужно купить коллаген, да втирать его в дёсны, нюхать и мазать им не только зад, но и живот??
Но коллаген, как и любой другой белок расщепится в ЖКТ на аминокислоты, как и любой другой источник белка. И уже из этих самых аминокислот построит собственный коллаген. Проще говоря, коллаген из банок – дешёвый белок по высокой стоимости. Происки шарлатанов. Не выбрасывай деньги, лучше сумочку купи, или платье к лету. Ну или парео…чтобы скрыть лишнее, если ничего не делаешь, чтобы решить проблему.
У 80% женщин в течение 2-3 месяцев диастаз полностью самостоятельно восстанавливается даже без тренировок.
У 20% не восстанавливается сам по себе. И это связано, зачастую, с дефицитом коллагена.
И этот фактор можно даже отнести к генному, на который ты повлиять, увы не сможешь, но такое случается крайне редко.
🔴🔴🔴Ограничения в тренировках:
🔹Упражнение с повышением внутрибрюшного давления (натуживания) – наклоны с отягощением, силовые тяги и пр.
🔹Сильное (избыточное) растяжение мышц (например, закачка пресса на фитболе)
🔹Сильное перенапряжение мышц (прямые скручивания, подъёмы ног в висе)
Привожу лишь малую часть упражнений, которые мы даём в Антифитнес девушкам с диастазом. Их делать можно и нужно:
🔸дыхательные упражнения (дыхание именно животом, а не грудной клеткой) помогают укрепить и восстановить поперечные мышцы, способствуя избавлению от диастаза
🔸Лёгкое ОФП и ЛФК. Официально – начинать можно через 2 месяца после родов.
Упражнения кегеля (на 10 сек напрягаем мышцы промежности и медленно опускаем), есть ещё куча вспомогательных упражнений (мёртвый жук, кошечка, велосипед в сокращённой амплитуде, преодоление сопротивления с отягощением, ягодичный мостик на 1 ноге, двух ногах, пингвин, поочерёдные подъёмы ногой с круглой спиной, динамические боковые планки и многое другое)
☝️И да. Не стоит паниковать, если через 1 неделю после родов твой живот не стал таким, каким был ДО родов. Крайне редко такое бывает, что диастаз остался с тобою на веки (при условии, что нет огромного количества висцерального жира, который хочешь-не хочешь, а растянет живот во все стороны).
Норма белка + упражнения ЛФК обычно решают ситуацию с диастазом. Если же прошёл 1 год и более, а диастаз остался, грыжи торчат, то скорее всего, уже следует обратиться к доктору.
✅✅✅Хорошая новость заключается всё же в том, что диастаз – популярная страшилка.
И у большинства девушек данный недуг проходит самостоятельно и никакого дополнительного вмешательства и помощи бьютиблогеров не требует.
🔆Если пост понравился и тебе трудно сдерживать благодарность за причинённую пользу, пиши в комментах «Спасибо, Гречин!» Мне будет приятно🤗
