Всем добрый вечер. Рада видеть вас на своём канале. Сегодня моя статья будет посвящена болям в пояснице. Хочу дать несколько советов, что бы вы могли попробовать избавиться от этой напасти.
Хорошо сидим
Выполняйте сидя на стуле. Левую ногу поставьте на пол на всю стопу, правую развернув в тазобедренном суставе, положите на колено левой. Медленно отпускайте корпус вперёд до ощущения комфортного растяжения в области ягодиц и поясницы. Задержитесь в этом положении 2-5 минут. Повторите движение сменив ногу.
Сфинкс
Встаньте на четвереньки :ладони должны быть под плечами, колени под тазом. Правое колено переместите к правому запястью. Пятку расположите как можно ближе к тазу. Левую ногу вытяните. Плавно наклонитесь вперёд, опускаясь животом на согнутую ногу. Спина прямая. При растяжении снимается защемление седалищного нерва. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Снимите ногу и повторите упражнение.
Тянем потянем.
Лягте на пол, ноги согните, стопы поставьте возле ягодиц. Оторвите правую ногу от пола и положите голень на колено левой ноги. Образуется треугольник. Подтягивайте ноги к корпусу, обхватив руками левую голень, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице и пояснице - через 2-5 минут. Упражнение помогает снять зажим тазобедреных суставов. Повторите поменяв ноги.