Начав заниматься спортом я столкнулся с достаточно серьёзно проблемой - набор мышечной массы был ничтожным по сравнению с моими друзьями.
Сейчас же я хочу поделиться своим опытом и помочь несколькими советами для начала занятием спортом эктоморфу, дабы все ошибки которые можно было сделать я уже сделал:)
- Время тренировки должно быть от 60 до 90 минут(за счёт вытянутой формы конечностей у эктоморфа длина мышц весьма велика, за счёт этого увеличение мышечной массы более затруднительно по сравнению с мезоморфами и эндоморфами)
- Переодичность тренировок в неделю можно варьировать от 3-5 раз в неделю.
- Каждая отдельная группа мышц тренируется только один раз в 7 дней, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться
- Многоподходный тренинг для эктаморфа находится под запретом, поэтому нужно ограничиться от 3-х до 4-х подходов.Иначе нарушение этого правила приведёт к обратному эффекту - распаду мышечных волокон.
- Число повторов на большие группы мышц 6-8 раз, а на малые 8-10. за исключением тренировки на трапецевидный мышцы и голени.
- Отдых между подходами должен составлять от 1 минуты до 2,5 . Выполняя тыжёлые подходы, паузу можно делать и дольше.
- Базовые упражнения являются основой тренировок, а изолированные используются в минимальном кол-ве.
Начав пользоваться советами я начал получать результаты к которым стремился, чем хочу поделиться
В заключении хочу сказать, что эктоморфу требуется короткий тренинг с небольшим кол-ом повторов упражнений и хорошим отдыхом между повторами.
В следующей статье расскажу как правильно питаться занимаясь спортом, а если вам понравилась статья, прошу подписаться и поставить лайк, дальше будет только интереснее;)
