Если вы чувствуете тревогу и настроены на то, чтобы получить максимальную отдачу от терапии с самого начала, вам может быть действительно полезно заранее подготовиться к первому приему. В любом случае, первая сессия - это огромный шаг на пути к улучшению своего психологического состояния. Следующие рекомендации помогут вам подготовиться к вашей первой терапевтической сессии.
1. Не следуйте только лишь рекомендациям.
Поскольку терапевтические отношения являются одним из самых важных показателей успеха в терапии, лучше всего провести некоторый предварительный анализ и выбрать специалиста, который имеет непосредственный опыт решения ваших проблем. Хотя ваш знакомый или близкий может знать и предложить вам кого-то в качестве специалиста, убедитесь, что он специализируется на том, что вас беспокоит.
2. Определитесь "зачем" вам нужна терапия
Обычный вопрос, который психологи задают при первой встрече с клиентом, заключается в том, что привело клиента в терапию. Цели клиента помогают специалисту наметить план того, что будут включать терапевтические сеансы. Составьте список своих симптомов, включая тревожные мысли, "сложные" эмоции, неадаптивное поведение, травматичный опыт в прошлом, текущие стрессовые ситуации и триггеры. Хотя вам не обязательно формулировать подробный список своих проблем и целей, понимание основной причины, по которой вы обращаетесь за помощью, поможет вам чувствовать себя готовым к первой консультации психолога.
Чтобы определить и выразить свое "зачем" и то, что вы хотите получить от терапии, поразмышляйте и запишите свои мысли. Этот процесс может выглядеть так:
- Выделите 10 или 15 минут, чтобы обдумать цели терапии.
- Выберите тихое, удобное место, где вас никто не побеспокоит.
- Заведите блокнот и ручку специально для терапии.
- Сделайте процесс максимально комфортным, например, выпив чашку чая. Включите музыку или пишите в тишине, в зависимости от того, что помогает вам думать.
- Сначала сосредоточьтесь на своей конечной цели: как вы хотите себя чувствовать, о чем думать и как действовать после работы с психологом? Вы можете использовать технику мозгового штурма, свободно записывая все, что приходит на ум, а затем систематизируя свои идеи.
- Затем запишите то, что мешает вам чувствовать себя так сейчас.
Если вы потратите время на то, чтобы решить, что для вас важно, это даст вам и вашему психологу надежную отправную точку для получения максимальной выгоды от вашей терапии.
3. Составьте список тем для обсуждения
Первый визит к психологу может вызывать чувство неловкости. В конце концов, вы встречаетесь с незнакомым человеком, чтобы обсудить вещи, говорить о которых вам может быть неудобно. Составьте в своем дневнике список тем, которые вы, возможно, захотите обсудить на первой встрече. С чего бы начать?
- Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время и которые вы хотели бы обсудить на последующих сеансах (упоминание тем заранее поможет терапевту планировать содержание будущих встреч).
- Недавние изменения в себе или жизненных обстоятельствах, которые побудили вас обратиться за помощью.
- Помощь, за которой вы уже обращались, чтобы чувствовать себя лучше.
- Информация о вашем личном прошлом (ваше семейное положение, значимые события и т. д.).
- Как долго вы испытываете свои нынешние трудности (например, если вас беспокоит социофобия, мучает ли она вас годами или возникла не так давно?).
4. Открытость и честность в отношениях с психологом
Имейте в виду, что честность имеет первостепенное значение для успеха терапии. Чтобы ваш специалист мог вам помочь, он должен знать, что с вами происходит. Он не должен критиковать вас. Он выбрал свою профессию, чтобы помогать людям улучшать свое психологическое здоровье и благополучие, а не усугублять ситуацию.
Ваш психолог, скорее всего, сделает акцент на конфиденциальность. Все специалисты с точки зрения этики обязаны защищать информацию, которой вы с ними делитесь. За исключением нескольких редких обстоятельств, например, если будет угроза того, что вы можете причинить вред себе или другим, они не могут говорить о вас с кем-либо еще без вашего разрешения. Во время вашей первой встречи ваш психолог четко объяснит принципы конфиденциальности и ее ограничения.
Абсолютно нормально плакать во время первой встречи. Слезы - это способ выражения своих эмоций, и их не следует рассматривать как признак слабости. Наоборот, слезы на первой встрече следует расценивать как признак установления доверия и ощущения безопасности, которые являются необходимыми в терапии.
5. Высвободите время для сессии
Будь то ваша первая встреча или любой другой сеанс, дополнительное время до и после сеанса могут избавить вас от ненужного стресса и дать вам время на осознание и проживание той работы, которую вы с психологом проделали во время сессии.
6. Обратите внимание на свои ожидания
Ваша первая сессия, вероятно, будет немного отличаться от последующих. Ваш психолог еще мало знает о вас, поэтому, скорее всего, он задаст вам много вопросов, прежде чем начнет понимать вас и то, что вы испытываете. В зависимости от метода терапии вам могут задавать вопросы о вашем детстве, образовании, работе, отношениях, мыслях, чувствах или действиях. Ваши ответы помогают специалисту понять вас и узнать, как лучше всего вам помочь.
Первая сессия считается диагностической, а не терапевтической, поэтому часто полезнее для специалиста, чем для клиента. По этой и другим причинам первая встреча может разочаровывать, если вы не знаете, чего ожидать.
Важно иметь реалистичные ожидания от терапевтического процесса в целом и от первой сессии в частности. Терапия - это не скорая помощь, и вы, вероятно, не найдете решения для всех своих проблем на первом же сеансе. Точно так же, как требуется время, чтобы проблемы возникли и начали мешать вам жить, требуется время, чтобы преодолеть и решить эти проблемы. Поэтому маловероятно, что вы выйдете из кабинета после первой встречи с решенными проблемами. Однако вполне реально ожидать, что после первой встречи вы почувствуете надежду на то, что со временем и при определенных усилиях терапия поможет вашему психологическому здоровью и качеству жизни.
7. Уточните у своего психолога, как может выглядеть прогресс в терапии
Хотя на первом сеансе вы можете не найти ответы на все вопросы, психолог может помочь вам понять, что решение ваших проблем вполне возможно, и даст вам представление о том, чего вы можете ожидать, продолжая терапию.
8. Поменять психолога - это нормально
Поскольку для того, чтобы наладить отношения с вашим психологом требуется время, неплохо было бы набраться терпения и провести несколько сессий, прежде чем решить, продолжать ли работать с этим конкретным специалистом. После первых нескольких сеансов у вас должно улучшиться понимание проблем, с которыми вы сталкиваетесь, появиться план действий по изменению состояния.
Если вы чувствуете разочарование после трех или четырех сеансов, можно поискать нового специалиста для работы. Вот несколько признаков того, что этот психолог вам не подходит:
- вы не чувствуете взаимопонимания,
- вы не замечаете прогресса,
- после каждой сессии вы чувствуете себя растерянным или обескураженным.
Терапия - это постепенный процесс понимания ваших трудностей, преодоления препятствий, постановки и достижения целей, а также улучшения самочувствия и качества вашей жизни. Первая сессия - это только начало того, что может стать очень важным и полезным опытом в течение всей вашей жизни. С должной подготовкой и реалистичными ожиданиями вы и ваш психолог можете достигнуть гораздо большего уже начиная с первой сессии.
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru