Уровни стресса:
1. Недовольство.
2. Раздражение
3. Осуждение
4. Претензии
5. Злость
6. Гнев
Способы работы со стрессом в арт-терапии:
1. Рисование- плохо, рисуй!
2. Рисуем и добавляем диалог ( Что я создал?)
3. С помощью диалога выходим на словесное обозначение чувства или эмоции.
4. В каких действиях жизни ты можешь это чувство реализовать?
5. Оказание помощи. Работа с объёмным пространством- песочная терапия, тканевая терапия.
6. Выход в пространство - ландшафтная арт-терапия.
Любое рисование на метафорическом уровне связано с поглаживанием ( кисть и бумага). Мы через цвет оставляем отпечаток поглаживания, примирения. Идёт реализация образов, они становятся проявленными. Образы получают официальное разрешение на существование.
Состояние, в котором мы начинаем разукрашивать и рисовать - это состояние, которое мы впечатываем в глубину своего бессознательного. Раньше перед любым рисунком люди делали медитацию, визуализацию. В каком состоянии вы готовите еду? Чтобы был результат, должно быть ресурсное состояние. Рисование – мы выгружаем из своего душевного пространства на бумагу какие-то образы, ассоциации. Мы выгружаем своё « плохо» на бумагу и с помощью цвета это может усилиться или ослабиться.
Основные арт-терапевтические стратегии в работе со стрессом:
1. Обозначить какую-то ситуацию. Например, отношения с мужем, начальником… Взять музыкальный предмет и отыграть эту ситуацию. Какой-то человек рассказывает вам об этой ситуации, вы наблюдаете со стороны. Сыграйте это! Во время этой работы снижается интенсивность восприятия этой эмоции. Сыграйте, как бы звучал стресс в этих отношениях, над которыми вы работаете, если бы он был связан с разрешением вашего вопроса. Что появляется в этой новой игре? Когда мы играем, что ситуация разрешается, то у нас в голове происходит разблокировка. Но должна отметить, что у людей с сильным раздражением эта техника не получится - будет сопротивление. Ну а в целом, рекомендую попробовать.
2. Создайте себе особое приглашение.
Там, где есть стресс, есть вещь, которую надо сделать. С помощью декупажа или hand-made человек создаёт какую-то открытку, на которой он пишет « Особое приглашение» выполнил… Это должно быть красиво. Во время создания такой открытки мы разрешаем себе, мы двигаемся в сторону снятия с мёртвой точки, части, которая пребывала под замком. К какой сфере жизни вы бы себя торжественно пригласили? Приглашение к успеху, к здоровью... Эта техника работает с внутренним стрессом.
3. Стресс появляется тогда , когда у человека нет пространственного видения будущего, как он хочет видеть, чувствовать себя через некоторое время. Коллажирование – практика создания коллажа. Важно название « Я и мой…» ( Я и моё здоровье, например. Или, Я и моя жизнь). Хорошо работает с подростками.
Алгоритм в контексте работы со стрессом:
1. Нужно сделать всё, чтобы заметить стресс (услышать свой телесный и эмоциональный отклик)
2. Осознать - назвать это чувство.
3. Знакомство со стрессом - в чём он проявляется.
4. Дать стрессу возможность выгрузиться ( нарисовать, построить)
5. Взять на себя ответственность.
6. Изменить ( трансформация, переделывание- переделать рисунок, перерисовать)
7. Принятие. Ситуация, как рост.
Усиливайте свои ресурсы! В прошлом нет никаких ресурсов.
5 шагов арт-анти стресс:
1. Тренируемся на уровне низкого стресса
Какое количество времени я хочу проводить в этом состоянии? Фиксировать это состояние и ограничивать время.
2. Мы не ходим на всё подряд. Узнать что-то новое- не имеет отношения к моему счастью.
3. Создавать, а не потреблять. ( Сделай на « тройку»)
4. Учиться переводить чувства в микродействия.
5. Учиться уважать свой талант. Любить себя неловким и неопытным.
Вы хотите развиваться или чувствовать себя нормальным?
Ставьте свои сердечки. Пишите, на какую тему статьи вы хотели бы видеть в моём блоге.
( Из « Как арт-терапия помогает справиться со стрессом» Е. Тарарина)