Лучше всего начать с постановки цели. Надо реально понимать чего Вы хотите. В ходе занятий Ваша цель может корректироваться или даже полностью меняться, но цель у Вас должна быть всегда.
После того как Вы разобрались с целью, под Вашу цель составляется план. Разберём план на примере бега. Если Ваша цель похудеть, то Вам нужны длительные кроссы, желательно не менее одного часа на частоте сердечных сокращений 60-70% от максимального пульса. Если Вы хотите развить сердечно-сосудистую систему, то много бегать не обязательно, вполне достаточно пробегать за тренировку всего 3-5 километров, но бежать необходимо на частоте сердечных сокращений уже 80-90% от максимального количества ударов. Я стараюсь, в свои 51 год, пробежать на золотой значок ГТО в самой сильной возрастной категории 18-24 года и поэтому я бегаю строго 3 километра, именно эту дистанцию необходимо бежать на сдаче ГТО, а сердечные сокращения у меня не редко зашкаливают за 100%!
Как высчитываются проценты сердечных сокращений? Считается, что 100% сердечных сокращений это 220 минус возраст человека. Мне, как я уже говорил выше, 51 год. Следовательно от 220 я должен отнять свой возраст (51 год). Получается, что для меня 100% сердечных сокращений за минуту должно быть 169. На этой частоте у меня сердце работает на износ. Именно на этой частоте надо забирать золотые значки и ставить беговые рекорды.
Если я захочу развивать сердечно-сосудистую систему, то мне нужно будет бежать в диапазоне 135-145 ударов сердца за минуту. А если я хочу похудеть, то ударов сердца за минуту должно быть уже 101-111.
Так же составляется план для всех остальных Ваших целей. Если Вы хотите прибавить мышечную массу, то Вам необходимо делать приседания со штангой. С помощью турника накачать ноги не получится, следовательно Вам придётся покупать стойки для приседа и штангу с соответствующим количеством блинов. Нет возможности купить стойку и штангу? Не где разместить это "железо" в своей квартире, значит необходимо записаться в тренажёрный зал. Как не крути, но всё начинается с плана. А план начинается с Вашего желания.
Всем добра и счастливых тренировок.