Если вам 40 с небольшим лет и вы не можете отжаться 40 раз подряд, возможно, пришло время что-то с этим делать.

Согласно новому исследованию, количество отжиманий, которое может выполнить мужчина среднего возраста, может быть показателем его общего здоровья сердца.

Согласно результатам исследования, опубликованным 15 февраля в JAMA Network Open, у мужчин, которые могут отжаться более 40 раз за раз, риск сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний снижается на 96 процентов по сравнению с мужчинами, которые могут отжаться менее 10 раз.

"Как вы можете себе представить, есть люди, которые являются марафонцами мирового класса и не могут отжиматься очень много, а есть люди, которые являются культуристами и могут отжиматься много, но не могут хорошо бегать". "Но мы обнаружили в этом исследовании и других проведенных нами исследованиях, что в целом способность отжиматься и аэробная способность довольно хорошо коррелируют".

Для исследования команда отслеживала состояние здоровья сердца чуть более 1100 активных мужчин-пожарных в течение десяти лет, начиная с 2000 года. Средний возраст участников на момент начала исследования составлял около 40 лет, а средний индекс массы тела (ИМТ) - 28,7, что соответствует избыточному весу. ИМТ - это показатель жира в организме, основанный на росте и весе.

В начале исследования была измерена способность мужчин отжиматься, а также участники прошли тест на беговой дорожке, чтобы проверить свои аэробные возможности. Затем каждый мужчина проходил ежегодный медосмотр и заполнял анкеты о состоянии здоровья.

В течение 10-летнего наблюдения у 37 мужчин развились проблемы с сердцем, показали результаты исследования.

Исследователи разделили мужчин на пять групп в зависимости от количества отжиманий (по 10 раз) и проверили, точно ли их способность отжиматься предсказывает проблемы с сердцем.

Даже после поправки на возраст и индекс массы тела исследователи обнаружили, что количество отжиманий, которое мог выполнить мужчина, предсказывало риск возникновения проблем с сердцем. По словам авторов исследования, способность отжиматься была более тесно связана со здоровьем сердца, чем аэробная способность, измеряемая стандартным тестом на беговой дорожке.

Поскольку в исследовании участвовали только мужчины, его результаты нельзя применить к женщинам.

"Это не очень хорошее измерение, на самом деле не очень, потому что у многих людей были травмы опорно-двигательного аппарата". "У некоторых людей проблемы с руками. У меня травма руки, полученная во время игры в футбол в средней школе, поэтому я не так часто использую руки для отжиманий".

Людям, которые хотят защитить свое здоровье,необходимо стараться уделять 25-30 минут аэробным упражнениям в большинстве дней недели. В качестве примера можно привести ходьбу на беговой дорожке, езду на стационарном велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере.

"Это 40 минут непрерывной аэробной активности по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы обеспечить четыре преимущества - включая улучшение кровяного давления, уровня холестерина, веса и сахара в крови - что ведет к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы".