Описанные ниже этапы основаны на методе Кэтрин Вудворд (семейный терапевт). Специалист сама пережила развод и ввела такое понятие как “осознанное расставание”.
Итак, как грамотно и осознанно выйти из отношений с точки зрения психологии:
1.Принятие и проживание негативных эмоций
Негативные эмоции доставляют страдания и вызывают желание поскорее от них избавиться, чтобы стало легче. Однако это ошибочный путь. Необходимо не сбегать от этих эмоций, а попытаться их полностью принять и прожить. Как это сделать? Этот непростой этап подразумевает наблюдение за своими чувствами и эмоциями, способность их различать и называть, чувствовать их интенсивность. Нельзя пытаться глушить их любыми средствами.
Сказано легко, но кто из нас в момент повышенной тревоги сможет быть наблюдателем и стараться со стороны отмечать своё эмоциональное состояние? Таких очень мало. Тем не менее навык наблюдения за собой надо тренировать, этого можно достичь. Этот полезный навык ещё не раз пригодится и в других ситуациях.
2.Признание ответственности
Даже если Вы знаете, что причиной развода служит поведение вашего бывшего партнера(ши), то подумайте и про свою ответственность произошедшего. Возможно, это будет 1%, но он важен. Для чего? Ни в коем случае для того, чтобы винить себя. А потому что было осознание, что расставание - это и ваше решение.
3.Проработка страхов
Важным моментом является умение заметить и далее проработать свои страхи и установки из-за расставания. Пример, “больше никого не встречу, это конец”, “никто на меня не посмотрит, кому я нужна” и т.д. Такие убеждения могут быть родом из детства, это могут быть не ваши, а слова ваших родителей, их установки, которые трансформировались в ваши; возможно эти убеждения появились от кого-то из вашего окружения, кто вам транслировал эти слова. Даже чтение лент в соц сетях может дать подобную информацию, которая неосознанно проникнет и укоренится в вашем мозге.
4.Работа с отношениями
Только после того, как были пройдены описанные выше шаги, можно начинать работу над изменением отношений. Что можно и нужно сделать на этом этапе? Дать себе возможность посмотреть и на себя, и на своего партнера как на отдельные личности, понять, что вы оба - несовершенны, каждый имеет свои детские травмы; каждый из вас ищет своё счастье. Далее постараться простить друг друга, и себя тоже.
5.Примеряем новые роли
Те, кто смог дойти до этого этапа, имеет возможность построения новых отношений с бывшим партнером. Только роли в этих отношениях будут совсем другими: вы уже не пара, а , например, родители ребенка, бывшие муж и жена, и, возможно, друзья.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru