Что такое старение - новые клетки перестают заменять старые, происходят повреждения на молекулярном и клеточном уровне, снижается регенерация тканей, восстановление систем организма, повышается износ органов, суставов, снижается плотности кости, наступает менопауза, иногда раньше, чем нужно, происходит смена гормонального статуса, происходит ранняя потеря активного образа жизни в 60-70 лет.
Повышение нагрузки на организм и органы за счёт переедания, лишнего веса, курения, алкоголя, наркотиков, недосыпов, отсутствие отдыха, а точнее сокращение ежедневного периода восстановления, приводит тело к скорейшему изнашиванию и ускорению процесса старения.
Теломеры на хромосомах, которые служат биологическим таймером молодости человека, начинают физически сокращаться в своих размерах - они становятся меньше и исчезают полностью.
Привычка №0 - деградация, стагнация, прокрастинация, отсутствие интереса к жизни.
Потеря интереса к жизни может стать первой причиной запуска ускоренного старения организма, возникновения сложных заболеваний, появления вторичных психологических причин к бездействию и болезни, снижению либидо, ухудшение психологического состояния, плохому настроению.
Спасение утопающего - дело рук самого утопающего! У Вас есть шанс выбрать мысли, которые вы будете думать и свой дальнейший путь. Выбрать то, как Вы будете жить свою жизнь!
Постарайтесь выяснить, что Вам интересно, что приносит радость, удовлетворение и наполняйте свою жизнь положительными эмоциями, учитесь, развивайтесь и обязательно гуляйте. Регулярная прогулка самый важный фактор для психического и физического здоровья!
Привычка №1 - курение.
Сигареты, кальяны, вейпы - как только не изощряется человек в приукрашивании способов самоубийства. Здесь и ускорение процессов старения и риск онкологии, повышенная нагрузка на сердечно сосудистую систему человека, убийство печени, лёгких и т.д.
Особенно вредно курить перед тренировкой или сразу после - никотин получает прямой быстрый способ попадания в клетки кожи и мышц, в кровь. Если Вы всё ещё курите, воздержитесь от курения, хотя бы час до тренировки и 30 минут после неё.
Привычка №2 - регулярное чрезмерное употребление алкоголя.
Последствие от приёма алкоголя - интоксикация - отравление, снижение физических сил, потеря жизненной энергии, апатия, депрессия, перепады настроения, головные боли, сухость кожи, жажда, обезвоживание в том числе межпозвоночных дисков!
Безопасной дозировки приёма алкоголя нет, но для здорового человека без особого урона для здоровья считается допустимым 1 бокал вина в неделю или 50 мл. более крепкого напитка.
Привычка №3 - чрезмерный приём солнечных ванн и солярий.
Нахождение на солнце без SPF защиты от ультрафиолетовых лучей - опасно для красоты и здоровья кожу. Обязательно используем крема с защитой от ультрафиолетового излучения для тела и для лица, даже если вы находитесь не на пляже, а гуляете по летним городским улицам!.
Чтобы минимизировать ущерб для здоровья кожи от солнца выбирайте часы для загара - утром до 11.00 и во второй половине дня после 16.00. Кстати, загар полученный в эти часы, быстрее цепляется и дольше держится!
Для выработки витамина D, достаточно проводить на солнце 20 минут в день. Остаётся один вопрос, где взять 20 минут солнца находясь в зимней Москве?
Несколько минут в солярии, можно засчитать, как сутки на солнце. Не злоупотребляем!
Привычка №4 - нарушенный режим сна, не соблюдение биоритмов сна.
Сон в режиме биоритмов помогает активно восстанавливаться организму и мозгу человека - мозг человека отдыхает от информации, выстраивает новые нейронные цепочки, усваивает информацию полученную в течение дня, тело восстанавливает физическую силу и энергию, происходит регенерация клеток, очищение органов пищеварительного тракта, расслабляется и восстанавливается сердце, повышается выработка коллагена восстанавливающего упругость сосудов и кожи, сгорает жир.
Мелатонин начинается уже с 20.00, все основные гормоны необходимые для восстановления организма, типа, гормона роста, при условии что вы спите, начинают вырабатываться с 22.00 до 02.00 часов ночи. Активный жизненно важный процесс восстановления организма длится вплоть до 04.00 утра. Бесполезно ложиться в 06.00 и спать положенные 8 часов, основные процессы восстановления уже упущены!
Привычка №5 - Питьевой режим в течении дня.
Обезвоживание - очень опасное состояние для человеческого организма с тяжёлыми последствиями - загустение крови, нарушение выработки пищеварительных секретов, типа желчи, застой лимфы осложняющий работу очистительной системы организма, нарушение водно-солевого баланса вызывающее проблемы в состоянии позвоночника и прочее.
Необходимо постоянно в течение дня употреблять чистую воду. Постарайтесь выработать у себя эту привычку. Сейчас есть множество приложений, которые рассчитывают сколько вам нужно пить воды, считают выпитую воду и сигнализируют, что пора попить очередную порцию!
Чай, кофе, газированные напитки, супы не в состоянии обеспечить потребность организма в воде да ещё и нагружают печень, которая вынуждена проводить процессы очищения воды от всего, что добавляет в неё человек, чтобы она стала пригодной для организма, для клеток.
Привычка №6 - употребление кофеина.
Кофеин находится не только в кофе, но и в чае, как в черном так и в зелёном, в матче, в газированных напитках, входит в состав энергетиков, в какао и некоторых лекарственных препаратов.
Кофеин повышает кортизол, оказывает возбуждающе действует на психику и нервную систему человека, укорачивает время психической реакции, учащает дыхание и пульс, повышает артериальное давление, все сосуды сужаются, кроме сосудов почек - сосуды почек наоборот расширяются, патологически влияет на желудочно-кишечный тракт.
Воздействие кофе усиливается, если вы пьёте его утром на голодный желудок, после 17.00 и более 4 чашек в день! Безопасно выпивать 1 чашку кофе в первой половине дня. Сколько чашек кофе пьёте Вы?
Привычка №7 - употребление сахара.
Сахар любимый продукт патогенной микрофлоры - ускоряет процессы старение более, чем в 2 раза, возбуждает воспалительные процесс, пробуждает боль в теле, разрушает сосуды, вызывает снижение зрения через пагубное влияние на сосуды глаз, сгущает кровь, провоцирует обезвоживание, диабет и прочие радости.
Будет лучше, если вы перестанете покупать сахар домой и минимизируете его приём до праздников и походов в гости, кафе и рестораны.
Привычка №8 - употребление животного белка
Не призываю вас стать вегетарианцем, но для здоровья очень важно сколько и какого животного белка вы употребляете регулярно!
Красное мясо употреблять желательно не чаще 1-2 раз в неделю, очень уж тяжёлый продукт для переваривания, при частом и обильном употреблении вызывает процессы брожения, гниения, отравляя организм.
Следите, сколько белка вы употребляете в один приём пищи - если в обед вы взяли рыбу, то не стоит брать салат с курицей, чтобы не перегружать свою выделительную систему и органы пищеварения.
В зависимости от того, какой образ жизни вы ведёте, какая у вас физическая нагрузка - машите Вы лопатой или сидите за столом весь день, организму требуется 1-2 грамма белка на 1 кг. веса тела равномерно распределённый на весь день, а лучше на первую половину дня до 15-16.00.
В любом калькуляторе калорий вы можете узнать сколько белка содержится в том кусочке мяса или рыбы, который Вы взяли на завтрак или обед.
Привычка №9 - отсутствие регулярного секса.
Регулярный, что очень важно, оргазмичный секс - это гормональный статус, хорошее кровообращение головного мозга и органов малого таза, хорошее настроение, нормальная самооценка, снижение кортизола - гормона стресса, нормальный сон.
Очень сложный вопрос особенно для женщин и для духовного образа человека - не призываю никого бегать с высунутым языком, как собака в поиске партнёра, но надо учиться строить здоровые отношения - это может оказаться задачей длинною в жизнь.
Сейчас есть разные техники организации выбора подходящего мужчины. Например, техника “100 свиданий в месяц” или в 3 месяца. Естественно все эти свидания проходят без интимных отношений, они необходимы для того, чтобы отсеять того самого единственного, с которым и будут строиться в дальнейшем здоровые отношения.
И не всегда единственный любимый находится за первые 100 свиданий, иногда процесс приходится повторить. Я к тому, что надо серьёзно осознанно подходить к этому процессу и уделять ему определённое время своей жизни и внимание, чтобы разобраться в себе!
Ну или исключить, хотя бы все остальные 9 привычек ускоряющих старение.
Привычка №10 - постоянный стресс.
Как известно все болезни от нервов! Учимся самообладанию, чтобы уметь быстро выходить из стресса. Очищаем от негатива свои эмоции, мысли, речь, окружение.
Постарайтесь создавать себе жизнь, в которой нет места длительному стрессу - не надо терпеть разрушающие отношения, не стоит держаться за работу, на которой Вас не ценят, да ещё нервы трепят или меняйте своё отношение к ситуации так, чтобы она не травмировала Вас.
В современной жизни довольно обстоятельств неподвластных человеку, чтобы ещё терпеть то, что мы можем изменить.
Укрепляйте иммунитет, тренируйте тело, будьте сильными физически, здоровыми психически. Сохраняя активное долголетие Вы заботитесь о себе, о своих близких и детях, чтобы не омрачать их жизнь необходимостью ухаживать за беспомощным родственником. Дай Бог сил тем, кто уже находится в таких ситуациях!
Учитесь финансовой грамотности, чтобы иметь возможность обеспечить себе достойную жизнь, уход и лечение на случай одинокой старости, травмы или болезни так, чтобы не притягивать проблемы, но быть готовым к любым ситуациям.
Успехов вам, счастья, здоровья, любви, благополучия, процветания, исполнения желаний и правильного принятия решений при выборе ответственности и последствий!
Ваш тренер, Виолетта! Всегда и везде с вами, в вашем телефоне! Тренируйтесь ежедневно, восстанавливайте позвоночник каждый день!
💖 Подписывайтесь! Дарите лайк! Оставляйте комментарий!
💖 Задавайте вопросы, не стесняйтесь!
💖 Подписавшись, вы получаете возможность заниматься йогой и лечебной физкультурой, всегда и везде, бесплатно!