Специально для наших читателей реабилитолог фитнесс-клуба «Hills», Алексей Альмушев, взял интервью у кинезиолога и специалиста по методу p-dtr «Центра Механотерапии им. Густава Цандера», Дмитрия Абронова, чтобы разобраться в направлении кинезиотерапии и выяснить как она помогает людям.
- Какие концепции физической реабилитации Вы используете?
Одна из ведущих концепций физической реабилитации - упражнения в эксцентрическом сокращении. Это упражнения, которые укрепляют связочный аппарат и мышцы в режиме сопротивления.
Всем известно, что 24 часа в сутки и 7 дней в неделю мы сопротивляемся силе гравитации, и, чем лучше наши мышцы приспособлены к сопротивлению, тем легче нам бегать, прыгать и двигаться.
Научно доказано - работая с опорно-двигательным аппаратом с помощью эксцентрического сокращения(сопротивления), эффективно укрепляются не только мышцы, но и связки, сухожилия. В момент сопротивления можно дать нагрузки на 20% больше, чем в обычных упражнениях, а это заставляет работать больше мышечных волокон и лучше активировать нейро-мышечную связь (связь мозг-мышца). Таким образом быстрее происходит укрепление опорно-двигательного аппарата и подготовка его к более серьезным нагрузкам, а также активируется рост мышечной массы.
Эксцентрические сокращения хорошо подходят для восстановления и устранения последствий травм, способствует усилению кровотока в поврежденных участках, что ускоряет регенеративные процессы в тканях и скорейшее восстановление.
Такой способ тренировки мышц уже давно известен бодибилдерам, профессиональным спортсменам и всем, кто работает на рост мышечной массы.
Также, тренировка в эксцентрическом режиме минимально поднимает артериальное давление, и, если человек решил заняться собой и своим здоровьем, это помогает избежать ограничений в нагрузке для мышц, связанных с высоким подъемом пульса и кровяного давления.
После включения мышц в работу, можно постепенно переходить на кардио-тренажеры, и, с уже подготовленными мышцами, сердечно-сосудистой системой, продолжать совершенствовать свою выносливость и адаптироваться к более тяжелым нагрузкам.
Конечно, у такого способа тренировки мышц есть свои нюансы. В первую очередь - нагрузки дается больше, чем сам человек может подтянуть или оттолкнуть. Соответственно, мышца получает больший стресс и быстрее запускает механизм адаптации (увеличение мышечной массы, выработку коллагена для связок и сухожилий). Такого рода сокращения требуют пристального контроля и четкого соблюдения техники выполнения упражнений.
Также, специалист-реабилитолог применяет методики для расслабления и снятия спазмов в гипертоничных и чрезмерно напряженных мышцах с помощью миофасциального релиза (мфр), постизометрической релаксации (ПИР), ручного и перкуссионного массажа.
Еще одна из самых востребованных сейчас методик это кинезиологическая коррекция. Ее выполняет специалист кинезиолог.
-Я рядовой клиент фитнеса, объясните пожалуйста кто такой кинезиолог и что он делает?
Кинезиолог, если простым языком — это специалист, который ищет и устраняет первопричины ослабления мышечного тонуса в теле. У человека более 640 мышц и все они должны работать как оркестр, согласованно, не препятствуя друг другу, а помогая. И для того, чтобы этот оркестр функционировал хорошо, все мышцы или большая их часть должна быть в НОРМОтонусе.
Проблема появляется, когда по какой-то причине мышцы меняют свой тонус на ГИПЕРтонус (напряжение) или ГИПОтонус (расслабление). Вот пример: представьте себе позвонок или кости таза, у них есть мышцы справа и слева, когда мышцы в нормотонусе, то баланс между левой и правой стороной уравновешен, никто не перетягивает канат на свою сторону, кости стоят по середине. Теперь представьте, что с одной стороны мышцы стали гипертоничными, а с другой гипотоничными, тогда мышечный баланс нарушается и канат начинает перетягиваться в сторону гипертонуса(напряжение), усилие будет больше направлено на одну сторону и позвонок начнет смещаться, кости таза скручиваться (одно крыло выше другое ниже).
Теперь, если в таком дисбалансе начитать фитнес тренировку, то тело будет стремится работать только сильными мышцами при подъеме гантель, приседаниях и др. И, если такие тренировки продолжаются какое-то время, то часть мышц тренируется больше, чем другая. Следовательно, между ними начинает увеличиваться разрыв не только в тонусе, но и в силе, что приводит к формированию асимметрии. За смещением положений костей таза смещается и центрированность суставов, в них распределение нагрузки происходит не оптимально и быстрее изнашивается, а через пару лет может привести к межпозвоночным грыжам, артрозам и тендинитам.
Задача кинезиолога определить причину снижения тонуса и активировать его. Дальше с помощью коррекционных упражнений на тренажерах нужно натренировать левую и правую, переднюю и заднюю стороны тела до равной силы, а в дельнейшем поддерживать это в фитнес залах.
Самые распространенные причины: последствия травм, операций, стоматологических и ортодонтичеких коррекций, татуировки (которые шрамировались или нанесены в зоне повышенной чувствительности кожи или нанесены некачественной краской), может быть последствия болезней, отравлений, питания и скрытых аллергических реакций на продукты, эмоциональное состояние, шрамы, ожоги и др.
Через мануально-мышечный тест кинезиолог получает биологически обратную связь от организма и может установить причины изменения тонуса в мышцах.
Хочу подчеркнуть, что тонус мышцы и сила мышечных сокращений — это разные вещи. Силу мышечных сокращений человек может контролировать. А тонус — это реакция бессознательная, которая управляется без нашего ведома нервной системой. Поэтому так важно, чтобы это управление было правильным.
-Как вы считаете насколько необходима тренировка в таком формате людям из мира фитнеса ?
К сожалению, в сознании многих людей нет понимания разницы между реабилитацией и фитнесом. Часть из них думает, что раз болит спина значит нужно ее «закачать», не разбираясь в первопричинах этой боли, а чаще всего она болит из-за того, что перегружена, так как другие мышцы не выполняют полноценно свою работу. Мышцы спины могут работать за двоих, троих и т.д. Если «закачать» и без того нагруженную спину или суставы, то будет только хуже. Сначала нужно настроить «мышечный оркестр».
Многие путают понятия здоровый и работоспособный сустав. В суставе могут быть дегенеративные изменения, но при этом он может не болеть, тогда сустав работоспособный, но, к сожалению, совсем не здоровый. И если нагрузить такой сустав, например, коленный, прыжками, выпадами, амплитудными движениями, то боль очень скоро проявится.
Часто, после полученных травм (переломов, вывихов, операций, надрывов, сильных растяжений и ушибах) люди не занимаются восстановлением. И, когда боль проходит, остается привычка беречь поврежденные места. От такой привычки меняется вся биомеханика тела: часть мышц работает больше, чем другая, меняется тонус, суставы работают не оптимально и канат начинает перетягиваться, мышечный оркестр фальшивит. Спустя время появляется износ в тканях и в процессе обычных тренировок можно усугубить состояние и получить новые повреждения.
Поэтому такой специалист, как кинезиотерапевт необходим. Даже в профессиональных спортивных командах работает целый штат (врачи, массажисты, физиотерапевты и др.) занимающийся не только лечением, но и профилактикой травм.
-Можно ли совмещать фитнесс и механотерапию?
Да. На эксцентрических тренажерах занимаются не только для реабилитации и восстановления, но и для улучшения показателей в спорте.
Если причина остановки результата в потере тонуса каких-то мышц, кинезиолог их включит, ну и помните, я рассказывал, что в эксцентрике можно дать больше нагрузки для мышечного волокна, тем самым выйти из зоны привычной работы мышцы, и увеличить ее показатели работоспособности.
Поэтому - совмещать можно. Иногда достаточно посетить кинезиолога и продолжить свои привычные тренировки, но уже с другой отдачей от мышц.
Из своей личной практики могу сказать, что кинезиологическая работа позволяет не только включить мышцу в полноценную работу, но и убрать чрезмерное напряжение в других, а это подходит и тем, кто занимается растяжкой, йогой. Убрав напряжение, мышца становится более эластичной и лучше тянется. Тот, кто не мог в йоге сделать те или иные асаны, потом без проблем их сделает. Тот, кто на тренажере не мог добиться нужной амплитуды движения - получает её.
-Опишите образ вашего классического клиента. Кому будет полезным посещение вашего центра?
В первую очередь это те, кто испытывает ограничения в движении, имеет асимметрии таза, ног, плеч, присутствуют неприятные или болезненные ощущения в суставах, спине и шее.
Также те, кто решил заняться своим телесным здоровьем и чувствует, что инвестировать в себя стоит сейчас, и начать нужно с правильных шагов, которые прибавят здоровья, а не травмируют и усугубят ситуацию.
Также, это спортсмены которые хотят быстрее восстановиться после травм и продолжить тренировки. Или те, кто хочет улучшить свои показатели.
Люди, которые часто травмируются в фитнесе, или имеют хронические не восстанавливающийся проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Ну и конечно те, кто хочет провести диагностику и предупредить развитие скрытых, на первый взгляд, проблем.
- Расскажите про оптическую топографию: как это работает, для чего нужна? Какой еще скрининг используете, чтобы понять, на что следует обратить внимание?
Компьютерная оптическая топография — это метод раннего выявления деформаций позвоночника, развивающихся асимметрий и мышечных дисбалансов в теле. Он не излучает рентгеновских лучей, сильного магнитного поля и позволяет контролировать результаты коррекции неограниченное количество раз.
Диагностика происходит с помощью направленных лучей света, и полностью безвредна.
Дополнительно проводится диагностика стоп на плантографе, это помогает понять в каком состоянии находятся стопы (определить плоскостопие) и, в случае необходимости, рекомендовать сделать корректирующие индивидуальные стельки.
Топограф и плантограф помогает увидеть постуральный баланс тела в статике, но нам нужно понимать какие еще мышечные дисбалансы есть в теле во время движения. Для этого выполняются диагностические упражнения. Также, кинезиолог с помощью мануально-мышечного теста определяет в каких мышцах снижен тонус и миотатический рефлекс.
Когда водитель готовится к путешествию, он проводит ТО и в случае выявления каких-то дефектов сразу устраняет, чтобы не встать на дороге с более серьезной поломкой. Так же и тут - если вы хотите заниматься активно каким-то видом спорта, а это может быть длинный путь, то на старте нужно пройти ТО и, в случае необходимости, выполнить мелкий ремонт, чтобы не случилось серьезной поломки в самый неподходящий момент.