На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни.
В действительности, ключ от долголетия – в наших руках! Если улучшить качество жизни, соблюдать умеренность в еде, отказаться от вредных привычек, сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью своей жизни и перестать волноваться по пустякам – можно вполне увеличить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Но существуют и другие правила. MedAboutMe собрал здесь секреты долголетия старейших людей мира, которые прожили более 100 лет.
Секрет 1: Станьте оптимистом!
Ученые пришли к неожиданному выводу: если смотреть на мир с оптимизмом, это увеличивает шансы на долгую жизнь. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов.
Секрет 2: Обратите внимание на питание
Все знают, как важны принципы рационального питания, но придерживаются их единицы. А ведь употребление в пищу действительно полезных продуктов и умеренность в еде могут продлить жизнь, в то время как несбалансированный рацион, переедание и, как следствие, лишний вес – сокращают ее. Повальные увлечения диетами, которые в большинстве своем рекомендуют ограничивать жиры или углеводы, тоже не добавляют здоровья. В результате мы лишаем свой организм важных питательных веществ. Единственное, что нужно минимизировать в своем рационе – это легкоусвояемые углеводы и «вредные жиры». Во втором случае речь идет лишь о слишком жирной или жареной пище, не стоит забывать, что в разумном количестве жиры должны присутствовать в меню питания.
Секрет 3: Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – важная часть нашей жизни. Основа здесь – это отказ от вредных привычек и физические нагрузки. Не любите спорт, а занятия в тренажерном зале навевают скуку? Не тренируйтесь ради самих упражнений, ищите занятие себе по душе. Это может быть плавание, иппотерапия, велосипедная прогулка, танцы или бег на свежем воздухе. Список продолжите сами! А еще, как вариант, просто внесите коррективы в привычный образ жизни. Откажитесь от машины и ходите пешком или ездите на велосипеде, а вместо того, чтобы использовать лифт, просто поднимитесь по лестнице. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью вашей
Секрет 4: Тренируйте не только тело, но и ум
Удивительно, но умные люди живут дольше. Кстати, как и люди творческих профессий. Вероятно, дело в том, что они с радостью вовлекаются в новые проекты. Хотите жить долго – с юных лет тренируйте мозг и память!
Секрет 5: Любите свое дело жизни!
Когда вы любите то, что делаете, вы станете профессионалом в своей области. Чем лучше вы будете выполнять свою работу, тем больше вам за нее будут платить. Таким образом, если вы любите свое занятие, то это приведет к высокой оплате и, как следствие, к процветанию. Кроме того, когда вы любите свою работу, вы будете более счастливым, более уверенным в себе и даже более здоровым, потому что вы легче относитесь к жизни.
Секрет 6: Работайте так долго, как можете!
Этот пункт не выполним без Секрета 5. Трудолюбие – тоже относят к факторам, влияющим на продолжительность жизни. Считается, что так человек дольше сохраняет ясность ума и волю к жизни. Праздность же и леность, напротив, могут стать причиной угасания интереса к жизни и, как следствие, смерти.
Секрет 7: Умейте отдыхать
Полноценный сон очень важен для организма. Нужно грамотно распределять свои силы, чередуя периоды сна и бодрствования. Если непрерывно трудится, может случиться непоправимое, даже в молодом возрасте. К тому же, во время ночного сна вырабатывается гормон под названием мелатонин. Его недостаток повинен в преждевременном старении и многих заболеваниям. Помимо этого следует соблюдать режим дня. За счет этого организм адаптируется к условиям жизни, вырабатываются нужные стереотипы, что, в целом, способствует долголетию.
Секрет 8: Скажите «нет» волнениям и стрессам
Хронический стресс подавляет иммунитет, в то время как отсутствие этого состояния – залог крепкого здоровья и, как следствие, долголетия. Постарайтесь избегать стресса, а лучше – научитесь с ним эффективно бороться! Гормоны адреналин и кортизон, которые выделяются в период стресса, важны для организма, однако если они вырабатываются очень часто, это приносит значительный вред. А потому старайтесь пребывать в спокойном расположении духа.
Придерживаясь этих не сложных секретов, вы сможете прожить долгую и счастливую жить.