Чтобы зубы оставались здоровыми на протяжении долгих лет, нужно не только правильно ухаживать за полостью рта, но и правильно питаться. Сегодня расскажем о полезной пище для зубов.
Для эмали очень полезны следующие микроэлементы и витамины:
- кальций;
- фтор;
- железо;
- витамин С;
- витамин В12.
Источником кальция являются прежде всего молочные продукты. Самым полезным считается сыр, особенно твердых сортов. Этот продукт богат фосфатами и казеином, насыщает зубную эмаль полезными микроэлементами. А вот мороженое и сладкие молочные коктейли вредны для здоровья зубов, особенно если употреблять их перед сном или в качестве перекуса. Кальций в большом количестве содержат также зеленые овощи (укроп, петрушка, щавель, салат), сухофрукты (курага, изюм), кунжут, соя, фасоль и миндаль. Чтобы исключить вывод кальция из организма, ограничьте употребление табака, кофе и алкоголя.
Продукты с высоким содержанием фтора — это морская рыба (лосось, треска, скумбрия и другие виды), несладкая выпечка из муки грубого помола, чай и грецкие орехи.
Недостаток железа и витамина B12 приводит к появлению проблем со слизистой полости рта — воспалению языка и образованию язв. Основным источником витамина В12 и железа и является мясо.
Витамин С необходим для стимулирования обменных процессов. Его недостаток в организме чреват кровотечением десен и расшатыванием зубов. В большом количестве витамин содержится в лимонах, яблоках, шиповнике.
Для очищения зубов и массирования десен можно использовать не только зубную щетку, но и грубоволокнистую пищу. Такие продукты, как морковь или редис, создают нужную зубам нагрузку и стимулирует нормальное кровоснабжение.
Используйте в пищу перечисленные продукты, чтобы зубы долго оставались крепкими и здоровыми!
