В ваши 30 лет у вас много дел. У вас могут быть дети, брак, карьера. То, как вы поддерживаете свое здоровье и благополучие в 30 лет, во многом определит ваше здоровье на всю оставшуюся жизнь. Если вы сможете поддерживать здоровый вес, правильно питаться, бороться со стрессом, заниматься физическими упражнениями и многое другое - вы можете рассчитывать на более чем полвека жизни без болезней. Начните уже сегодня.
1.Поддерживайте свой правильный вес
В 30 лет работать над снижением веса легче, чем в 40 и далее. Это связано в первую очередь с тем, что с возрастом метаболизм и сухая мышечная масса снижаются, что приводит к более легкому набору веса и более трудной потере веса. Возьмите на себя обязательство дойти до своего 40-летия со здоровым весом. Сосредоточьтесь на выработке здоровых привычек питания.
2.Расставьте приоритеты для физических упражнений
Мы понимаем: вы заняты. Вы можете думать, что у вас нет времени на физические упражнения. Но если вы начнете регулярно заниматься спортом, вы будете более эффективно выполнять свою работу и чувствовать себя лучше. Это правда - у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, будете более креативными (благодаря хорошему сну) и успеете больше сделать.
Попробуйте включить физические упражнения в свой график на 2 недели. Мы уверены, что вы все равно все успеете сделать (да и чувствовать себя будете лучше).
3.Научитесь высыпаться
Сон - полезная вещь. Потратьте время в свои 30 лет на формирование навыков крепкого сна. Научитесь засыпать через 30 минут после того, как ляжете на подушку. Примите меры, чтобы высыпаться каждую ночь, и обязательно обратитесь к врачу, если вам кажется, что у вас есть проблемы со сном или расстройства. Недостаточное количество сна не только влияет на ваш организм, например, усиливая стресс, который может привести к компульсивному перееданию и увеличению веса, но и влияет на то, насколько хорошо вы работаете и получаете удовольствие от жизни.
4.Найдите практику релаксации
Когда вы в последний раз по-настоящему, глубоко расслаблялись? Релаксация должна стать частью вашей повседневной жизни. Если вы сможете найти способ на время отключиться от стресса, вы сможете предотвратить многие заболевания, связанные со стрессом. Это очень важно. Если вы сможете выработать устойчивую привычку расслабляться, вы улучшите свое самочувствие в настоящем и снизите риск многих заболеваний в будущем.2 Попробуйте йогу и медитацию, которые можно использовать для вызывания расслабления.
5.Ешьте овощи
Вот простое правило здорового питания - ешьте растения. Овощи и фрукты - это лучшее для вашего организма. Советы по питанию сейчас, кажется, сосредоточены на белках и углеводах, жирах и витаминах, но лучшее, что вы можете есть - это овощи и фрукты. У вегетарианцев самые здоровые артерии и низкий риск сердечных заболеваний (убийца номер один в США).3 Начните есть овощи для здорового старения и сильного сердца.
6.Начните скрининг и тестирование
Пора начать скрининги и тесты. Не думайте, что только потому, что вам "всего" 30 лет, вы не подвержены риску заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление и другие болезни, связанные с образом жизни, могут уже зарождаться в вашем организме. Вам нужно быстро их заметить и принять меры, чтобы уменьшить их. Вам также необходимо пройти несколько обследований, особенно если в вашей семье есть предрасположенность к раку или сердечным заболеваниям. Найдите время поговорить с вашим лечащим врачом о профилактике и назначьте (и соблюдайте) эти встречи.
7.Время мастера
Мы ужасно обращаемся со временем. Мы пытаемся сделать слишком много, и когда мы чувствуем давление, мы не питаемся правильно и пропускаем физические упражнения. Проведите оценку времени в свои 30 лет. Чувствуете ли вы себя расслабленно, как будто у вас на все хватает времени? Если вы ответили "нет", то вам нужно исключить некоторые вещи, чтобы быть более эффективным. Телевидение, мобильные телефоны, Интернет и социальные сети, как правило, сильно отнимают время. Приложите усилия, чтобы управлять временем, и ваш уровень стресса снизится, что позволит вам стареть здоровым и снизить риск хронических заболеваний.
8.Поддерживайте дружеские отношения
Ощущение связи и нужности может укрепить ваше здоровье. Ваша иммунная система работает лучше, у вас больше социальных ресурсов, если вам нужна помощь, и в пожилом возрасте у вас даже развивается меньше хронических заболеваний.4
Друзья и хорошие отношения могут сделать это для вас. В 30 лет дружеские отношения могут быть нелегкими - вы заняты карьерой, детьми и браком (и ваши друзья тоже заняты тем же). Поддерживайте эти дружеские отношения. Найдите время, чтобы поговорить по телефону, собраться вместе на выходные и отправиться в путешествие.
9.Знайте историю своего здоровья
Никто не позаботится о вашем здоровье за вас. Вы должны знать свою историю болезни, факторы риска и принимаемые вами лекарства. Создайте систему отслеживания информации уже сейчас. Эта система поможет вам (и вашему медицинскому работнику) быстро разобраться в любых проблемах, которые возникнут в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике и решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться. Начните с получения семейной истории болезни и записи своей собственной истории.
10.Баланс между домом и работой
В 30 лет ваша карьера может пойти в гору. В это же время у вас могут появиться дети и брак (или серьезные отношения). Очень важно найти баланс между домашней и рабочей жизнью. Уделите время тому, чтобы расслабиться и подумать. Находится ли все в равновесии? Нужно ли что-то изменить? Если все сделать правильно, это может уменьшить огромное количество стресса в вашей жизни.