Когда мама сломала шейку бедра, мои первые вопросы травматологу: почему это произошло и как избежать. Хотя часто слышу от знакомых, что избежать невозможно: возраст, потеря мышц и астения, у женщин еще и менопауза …Много причин, чтоб упасть. Но есть и много возможностей, чтоб не упасть, об этом мне рассказал знакомый травматолог.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Что надо делать, чтоб в старости не ломать себе косточки, вы не поверите, но есть такие приятные упражнения, мы их за упражнения-то не считаем, а зря. Начнем.
И кости станут крепче
Думаете, упражнения с отягощением — это тягать гири? Ничего подобного. Любая нагрузка, где используем вес своего тела и есть упражнения с отягощением. Мы несем свой вес и работаем против силы тяжести, когда бежим, ходим, поднимаемся по лестнице, играем в гольф, баскетбол и теннис.
Ну с гольфом, наверное, перегнула — не для нас, простых смертных, хотя, может, кто-то пробовал, напишите.
Танцы? Да
А теперь про обещанное приятное. Танцы тоже упражнения с отягощением. И кто теперь может возразить, что нет сил заниматься? Если вместо вечернего сериала вы выберете потанцевать, то отодвинете риски переломов.
Ну а что мешает подняться по лестнице? Начните на 2 этажа, потом 3 …Только не делайте это с полными сумками из магазина — это женщинам.
Этого мало
Немного про занятия, которые не дают отягощающей нагрузки — аэробные велосипед, плавание. Там наше тело держат вода и двухколесный друг. Плавание и велосипед прекрасны для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, стимулирую мозг, да много чего. Они полезны и нужны, но для косточек недостаточно.
Мы используем силу, чтоб преодолеть гравитацию, когда выполняем упражнения с весовой нагрузкой, даже собственной, работаем с грузом — делаем кости сильнее и крепче. Но это не все.
И тогда мышцы потянут кости
Мы бросаем вызов своим мышцам, когда работаем с гантелями, лентой и собственным весом тела.
Когда мышцы сокращаются, то «тянут» кости, стимулируют их рост.
Мы можем увеличить воздействие на кости. Смотрите, когда прыгаем, бежим или танцуем, мы можем делать это с разной интенсивностью: быстрее, выше, дальше. Больше нагрузки дадим себе — крепче сделаем кости. Но начинайте с малого и помните: лучше делать немного, но регулярно, чем много и редко, или вообще ничего.
Оказалось, когда внезапно изменяем направления движения, то еще больше усиливаем эффект. Медики изучили прочность костей бедер у разных спортсменов и увидели:
кто занимался спортом с быстрыми поворотами, где есть принцип «старт-стоп», имели такие же прочные кости, как спортсмены, что выполняют силовые удары, тянут гири.
Футбол, теннис, сквош. Нет возможности? Да можно просто попинать мяч на даче, поиграть в бадминтон.
Изменяйте направление тела, когда двигаетесь — укрепит кости. Чем выше прыгаете, тем прочнее кости. Не получаться — танцуйте с поворотами и выпадами, придумайте несложные, но эффективные свои игры с детьми и внуками.
Баланс имеет значение
Обязательно включайте упражнения на баланс, думаете при чем здесь крепкие кости? Если научитесь сохранять равновесие — не упадете.
Не страшны ни скользкие зимние дороги, ни резкое торможение автобуса.
Кстати, я научилась делать многие балетные движения, вы не поверите, тоже не верила — осанка вытягивается, живот, напротив, втягивается.
Уходит второй подбородок, рисуется другой овал лица.
Я проходила курсы у балерины, с удовольствием буду просто делиться упражнениями, если вы захотите — пишите, будем вместе заниматься. Научитесь классическим балетным движениям. Балеринами мы не станем, а вот спину выпрямим, избавимся от зажимов.
Различные виды упражнений укрепляют кости, могут увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, повышает силу, баланс и координацию. Вы будете контролировать мышцы и тело — не упадете! Моя подруга недавно сломала шейку бедра, а могла избежать, обязательно прочтите, что привело к перелому, и никогда не повторяйте этих ошибок!
Сделала подборку материалов про профилактику остеопороза: еда, витамины и микроэлементы для прочных костей. Почему важны не только кальций и витамин D. Как сохранить мышечную массу, и главное ошибки, что могут привести к трагедии, пожалуйста, читайте!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!