Упражнение " Я улыбаюсь, я расслабляюсь".
Одно из моих самых любимых.
Я его делала:
▪️перед сном;
▪️среди ночи, когда просыпалась, вместо того, чтобы гонять "мысленную жвачку";
▪️в течение дня, когда накрывала тревога.
Делаем спокойный вдох через нос (проговариваем про себя: Я улыбаюсь!) и улыбаемся.
Делаем медленный выдох через рот, губы сложены трубочкой (проговариваем про себя: Я расслабляюсь!), можно выполнять это упражнение по 10-15 мин.
Мне нравилось его делать с закрытыми глазами.
В этом упражнении есть 3 положительных момента:
✅спокойное дыхание расслабляет
✅происходит смещение доминанты, мы смещаем фокус внимания с мыслей, которые не дают заснуть, и фиксируемся на выполнении действий (улыбка, расслабление).
✅ улыбка тоже автоматически у мозга ассоциируется с безопасностью
Берите в свою копилку!
Мой телеграм: