Многие люди, по каким-то невероятным соображениям, считают, что они могут просто прийти в тренажёрный зал и тренироваться. И что они по определению не могут делать что-то неправильно. Это что за логика такая? Даже не женская. Скорее, детская. Как такое им может в голову прийти?
Ни один человек не может делать что-то правильно, если его никто этому не научил. И научить должен не просто кто-то, а, во-первых, тот, кто сам умеет это делать и во-вторых, кто умеет учить.
И абсолютно на любом уровне тренер сделает ваши тренировки гораздо эффективнее и продуктивнее.
Личный пример.
Я тренируюсь уже почти 20 лет.
17 лет из них я работаю тренером.
Казалось бы, каждое движение доведено до навыка и выполняется безукоризненно.
Да, безусловно, в каждом упражнении я прекрасно чувствую целевую мышцу и попадаю точно в неё. Но, если человек чувствует целевые мышцы, это не значит, что тренер ему уже не нужен или что он будет бесполезен.
Некоторое время назад в нашем зале появился парень Андрей. Очень крепкий, грамотный, опытный спортсмен. Выглядит как соревнующийся бодибилдер. Он попросил меня по возможности тренироваться вместе с ним. Почему именно меня? Видимо, я единственный в этом зале, кто, действительно, тренируется, а не просто греет воздух.
Проведя вместе тренировку дельт и рук, мы оба убедились, что тренироваться вдвоём гораздо эффективнее.
Я помогаю ему сильнее выкладываться в подходах, держать темп тренировки, а он стимулирует меня нагружаться сильнее. Он физически сильнее меня и работает с большими весами. А я не люблю отставать, поэтому вынужден выкладываться на 100%, чтобы постараться работать с теми же весами, что и он.
Кроме того, он помогает мне лучше нагрузить мышцы.
К примеру, мы выполняли обратные разведения в тренажёре пек-дек на задние дельты. Я выполнял упражнение и отлично чувствовал задние дельты. Андрей подошёл сзади и сказал: "Подними немного локти вверх".
Подняв локти буквально на 5 мм, ощущения в задних дельтах стали настолько острые, что я закончил подход уже через несколько повторений. Настолько точечное было воздействие.
Вот яркий пример, как минимальная коррекция техники способна значительно повысить эффективность упражнения.
Каким бы опытным ни был человек, он себя со стороны не видит. А тренер опытным профессиональным взглядом видит каждый ньюанс. И этот его вклад бесценный.
Вспомните, как уверенно и чётко выполнял тягу гантели в наклоне Джей Катлер. Ведь он на тот момент был двукратный Мистер Олимпия, лучший бодибилдер на планете, имел огромный опыт. Но, стоило Хэни Рэмбоду подойти и немного поправить технику, Джей стал похож на примерного ученика, который внимательно и благодарно слушает учителя.
Если даже Катлеру тренер приносит пользу и совершенствует технику, то с чего вы взяли, что вам тренер не нужен, что вы сами всё знаете и всё можете?
Ну а теперь о количестве тренировок.
Единственный человек, который у меня тренируется 3 раза в неделю, это Ирина. Действительно ли это совпадение, что у неё лучший прогресс из всех?
Периодически она вспоминает о том времени, когда мы тренировались 2 раза в неделю и каждый раз говорит, что, по сравнению с 3 тренировками в неделю, 2 тренировки - это почти то же самое, что и без тренировок.
И это абсолютно точно.
Разница просто колоссальная.
Прогрессировать при двух тренировках в неделю могут только новички. Либо те, кто выкладывается на 100% в каждом подходе, идеально питается, идеально соблюдает режим. Но таких практически не бывает.
Помимо гораздо более высокой эффективности, трехразовые тренировки гораздо легче физически. Вы гораздо меньше устаете, получая гораздо лучший результат.
Для меня неразрешимая загадка, почему все тренируются в лучшем случае 2 раза в неделю.
Странная позиция у людей. Они хотят видеть результат. При этом вместо 12-13 тренировок в месяц они тренируются 6-7 раз в месяц. Одну из двух тренировок в неделю они периодически пропускают.
Как Вы собираетесь прогрессировать?
Или вы не прогрессируете, потому что у вас плохой тренер?
Кстати, тот самый Андрей тренируется 5 раз в неделю. Потому что ему нужен результат.
А люди даже 3 раза в неделю тренироваться не хотят.
В общем, выводы очевидные.
Новичкам нужны 2 тренировки в неделю.
Со второго года тренировок 3 и более тренировок в неделю.
Если нужен результат.
Если вы приезжаете в зал поговорить со мной про инвестиции, то и раз в неделю будет очень эффективно и это изменит всю вашу жизнь)
А. С. Тамбовцев
