5 простых советов по здоровому питанию

Мы все знаем, что должны питаться полезной пищей, но иногда полная перезагрузка своего ежедневного рациона может показаться очень сложной задачей. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно подходить к здоровому питанию радикально и в один день менять свои привычки.

Попробуйте мои девять простых советов по здоровому питанию, которые вы можете начать быстро и легко - не оказывая на себя слишком большого давления!

1. Пейте больше воды

Обезвоживание может испортить ваше тело, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды и едите продукты, которые не задерживают жидкость в организме. Потребление достаточного количества воды может стать ключом к улучшению самочувствия, если вы боретесь с вялостью - попробуйте увеличить потребление воды и посмотрите, поможет ли вам это. Для начала выпивайте не менее одного стакана между каждым приемом пищи и перекусом. Важно помнить ,что ваш вес - это одна из переменных, которая влияет на количество воды, которое вы должны пить.

Вес (в кг) * 0,03 = вода в литрах или вес (в кг) * 0,04 = вода в литрах.

2. Сделайте вашу еду яркой

Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, вместо того чтобы каждый день есть одно и то же. Употребление широкого спектра свежих продуктов означает, что вы получаете разнообразные витамины и минералы. Это также делает блюда более привлекательными как визуально, так и с точки зрения вкуса!

Чем больше разных цветов вы едите, тем лучше, поскольку каждый цвет овощей содержит различные витамины, минералы или антиоксиданты, необходимые нашему организму.

3. Готовьте дома

Службы доставки готовой еды повсюду, что очень сильно упрощает нам жизнь. Однако одно из преимуществ приготовления еды дома заключается в том, что вы точно знаете, что в нее входит, и в большей степени контролируете то, что едите - вы можете менять продукты, чтобы они были полезными, но при этом вкусными. Если у вас не хватает времени на походы по магазинам и готовку, вы можете попробовать приготовить еду заранее или воспользоваться набором продуктов, который сделает все планирование, покупки и заготовки за вас - вам останется только приготовить!

4. Используйте силу орехов (и семян)

Миндаль, кешью, фундук, арахис, пекан и фисташки содержат множество полезных питательных веществ, включая витамин Е, фолиевую кислоту, калий и клетчатку. Хотя многие орехи содержат много жира, в основном это ненасыщенные жиры - отличный выбор для здорового питания. Во-первых, включите орехи в список продуктов. Орехи содержат много калорий, поэтому лучше всего употреблять их вместо других закусок, а не в дополнение к ним, и размер порций должен быть небольшим.

5. Пробуйте пищу на вкус, прежде чем солить ее

Откажитесь от привычки на автопилоте тянуться за солью. В течение двух дней вообще не добавляйте соль в пищу. Небольшой перерыв поможет перестроить ваши вкусовые рецепторы. Сделайте ритуалом настоящую дегустацию пищи, прежде чем решить, нужно ли ее подправить.