Делай эти техники и станет легче!
Я уже рассказывала какой вред здоровью и психике несут негативные новости и просмотр телевизора. Если коротко, они активизируют самую древнюю часть мозга - рептильный мозг, который не различает правду и вымысел.
В момент просмотра плохих новостей ваш мозг считает, что все негативные события происходит именно с вами, потому срочно включает механизм защиты, подвергая ваше тело в стресс.
⚡️ Почитать подробно о том, что происходит в теле и об исследовании отрицательного влияния на здоровье негативных новостей можно в этой статье - https://dzen.ru/a/Y9-Wx4cNIA0oPuiD
В этой же статье я расскажу, что делать, если ваш рептильный мозг включил «режим тревоги», тело сжалось и напряглось, и эта самая тревога вас все-таки накрыла.
Помогут следующие техники.
🌿1. Выскажите вслух ваши эмоции и чувства.
Задайте себе вопросы: «Почему я плачу?», «Что меня пугает?». И ответьте себе на них тоже вслух: «Я плачу, потому что мне страшно. Мне страшно, потому что меня напугали новости» и т.д.
🌿2.Сконцентрируетесь на реальности.
Посмотрите вокруг и проговорите вслух: «Вот диван, вот кресло, вот цветок, вот шторы, вот книги, вот дверь, вот окно, вот пол, вот потолок». Это вернёт вас в настоящее.
🌿3.Почувствуйте свое тело.
Погладьте себя по руке, немножко похлопайте по ногам, потрогайте себя за лицо. Вам нужно осознать, что вы реальны.
🌿4.Покривляйтесь у зеркала.
Если у вас из-за новостного стресса произошло зажатие лицевых мышц, нужно расслабить лицо. Покривляетесь у зеркала, погримасничайте, позажмуривайте глаза и это расслабит ваши мышцы и снимет с них стресс.
🌿5.Расслабьте тело.
Если произошло зажатие в теле (а оно произошло), то нужно расслабить и его. Встаньте на корточки и представьте, что вы собака, которая отряхивается от воды. Да, это упражнение немного странное, но оно отлично помогает убрать всю зажатость с тела.
Вот эти небольшие упражнения помогут вам прийти в себя и «отключить» рептильный мозг.
🪴А завтра расскажу о том, как спокойно проживать любые негативные эмоции и поделюсь хорошими эффективными техниками.
