Одним из действенных способов можно назвать «мышечную релаксацию». Способ простой, но очень активно набирающий популярность в настоящее время.
Мышечная релаксация помогает слышать своё тело и замечать напряжение, которое раньше вы не чувствовали. Используют подобное упражнение даже для правильной работы с мышцам , когда они напрягаются во время панических атак.
Упражнение «мышечная релаксация» помогает расслабиться, меньше тревожиться во время всего дня, и легче засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела.
Как выполнять?
- Сначала вы ощущаете, в затем напрягаете мышцы, например шеи, плеч, спины, стоп, ладоней. Затем отпускаете наряжение и позволяете расслабиться. Можно начать со ступеней, с ними будет легче всего начать проработку всего тела, а затем идем по направлению вверх. Уделяйте внимание каждой части тела, находите напряженные мышцы и концентрируйтесь на них, постарайтесь их расслабить, работайте не спеша и не забывайте о размеренном дыхании, которое должно сопровождать весь процесс.