Все мы рано или поздно ворочались пол ночи в кровати так и не заснув до самого утра.
«Я смотрела фильмы, читала книгу, считала овец, но так и не смогла заснуть»
Проветривание комнаты уже тоже не помогает, а от словосочетание «теплое молоко» начинает болеть живот и к горлу подкатывает тошнота
Единственный вопрос: ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?
И так, что же делать, если вид сонно-вымученного енота с утра в зеркале вас достал.
- Научитесь выписывать мысли.
На самом деле это единственный весомый пункт, который вам поможет. Потому что главная и на 80% основная причина плохого сна - беспокойный мозг и куча мыслей
Каждую ночь вы думаете обо всем. Как прошел мой день, сколько денег у меня осталось, как избавиться от долгов, почему Маринка с третьего подъезда выносит мусор в розовом халате. Почему я в третьем классе не купил Bitcoin. И тд. и тп.
Чтобы избавиться от этой жвачки мозга - нужно выписать.
Все-все что произошло с вами за день. Не стоит недооценивать силу листа бумаги с ручкой. Да и что вы теряете? Все равно не спите😂
2.Медитация перед сном
Работает по принципу листка с ручкой, но тут нужна практика. Существует два типа медитации перед сном.
Осознанная - мы медитируем перед сном на спокойствие и освобождение мозга от мыслей
Бессознательная - медитации включается на фон и вы под нее засыпаете.
Я прикреплю для вас два варианта ( короткая для быстрого засыпания и длинная с настройкой на день)
Когда у меня были проблемы со сном я начинала с длинной и по мимо хорошего сна, еще и впитывала позитивные аффирмации на деньги) Поспал и заработал
3. Теплый душ с эфирным маслом (тут индивидуально)
Есть у меня знакомый, который не ходит в душ перед сном, иначе после горяченького пара он совсем уснуть не может
Масло или гель для душа используем с запахом лаванды, шалфея, мелиссы, ромашки или меда с молоком (в случае последнего гель для душа).
Нежные запахи успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению.
Лаванда может не подойти женщинам, кто не принимает свою женскую сторону или осуждает собственную маму (существуют тесты психологических травм через эфирные масла. Лаванда отвечает за маму)
4.Чай на травах за 1,5 часа до сна (будьте внимательны с индивидуальной чувствительностью к травам)
Тут уже снова идет в бой чай с ромашкой, мелиссой, чабрецом и перечной мятой. Я любила перед сном пить чай «Спокойствие и Баланс» от Herbarus
5.Йога на расслабление
Замечательный способ расслабить мышцы после тяжелого дня. Приятные и спокойные потягушки поспособствуют снятию напряжения в мышцах, а значит спать станет удобнее и за одно кортизол отправите отдыхать
6.Полный blackout
Обеспечьте себе полную темноту в комнате, если используете медитацию во время сна, то убирайте яркость на минимум или по возможности переворачивайте телефон экраном вниз. Так лучше вырабатывается мелатонин (природный гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Снижает частоту головных болей, улучшает самочувствие после пробуждения)
7.Благовония
Подберите для себя палочки благовоний, эфирные масла или ароматические свечи, которые вы будете использовать только перед сном.
- Зажгли палочку, она у вас погорела пока вы были в душе или ужинали.
- Открываем окно на 5-7 минут, дабы снизить концентрацию аромата и добавить комнате свежести
- Ложимся отдыхать
Через 3-4 применения почувствовав запах, вас сразу будет клонить в сон.
Минус такой вещи - если где-то почувствуете этот аромат, так же начнете засыпать. Подбирайте осторожно
8.Имейте рядом блокнотик для записей
Если вдруг, вы проснулись и словили важную мысль, идею, план. Не раздумывая запишите ее, иначе дабы запомнить, вы либо совсем проснетесь, либо начнете на столько переживать что забудете ее, что снова приведет к пробуждению.
Телефон не подойдет, так как яркий свет способствует напряжению глаз, а это лишний повод для стресса вашему организму - а оно вам надо?
Старайтесь всегда держать мысли и мозг в чистоте
Если совсем все плохо?
Берем белую свечу (можно парафиновые)
Становимся спиной к двери и по часовой стрелке обходим всю квартиру/дом с молитвой Отче Наш, крестя трижды углы.
Обязательно проходимся над кроватью и подушками
После этого свечу можно затушить или дать догореть до конца. Так вы снимете весь негатив с помещения и места где вы спите.
В дополнение можно принять ванну или душ с солью и маслом эвкалипта
( 3-5 ст.л соли любой, хоть поваренной и 5 капель масла эвкалипта. Перемешать, обтереться и смыть с себя с благодарностью за очищение)
Так же этот способ подойдет для детей, кого мучают кошмары. (Обойти комнату со свечой, промыть полы с солью)
Благодаря таким хитростям Ваш сон станет спокойнее и вовремя. А лицо енота навсегда останется в прошлом
Если остались вопросы, то задавайте в комментариях под статьей
Приятных снов. С Любовью А.П 💖