Одна из моих первых публикаций на Дзене называлась "Философия кайдзен для пенсионерки 60+". Читать https://dzen.ru/media/id/615342b8d2f2bc333ae4250e/filosofiia-kaidzen-dlia-pensionerki-60-636be164dbb5701e546f6ef1
Я рассказала как почти два года назад мне удалось начать занятия ежедневной физкультурой без перерывов на денёк-другой. Изо дня в день с 7 июля 2021 года каждый мой день начинается упражнениями Ока возрождения и дальше по списку... Минут 30 приблизительно - в зависимости от настроения. Без выкручивания рук и других видов принуждений.
После этого я готова на подвиги даже при самом плохом настроении. Собственно, настроение сразу улучшается. Не скажу, что я начинаю подпрыгивать и повизгивать от радости. Нет, конечно. Но мне реально становится лучше.
Того здоровья, которое я бездумно растеряла в прежние годы, не вернуть. Так хотя бы сохранить то, что осталось.
Недавно я включила упражнение на укрепление вестибулярного аппарата. Хотела простыми словами рассказать о принципах работы этого самого аппарата, но поняла, что это мне не под силу. Если совсем коротко. то на вестибулярные сигналы требуется мгновенное реагирование. Если вы начали терять равновесие и падать, то уже нет ни секунды на обдумывание "что делать". Организм должен автоматически сработать сам.
Стоять на одной ноге, сохраняя равновесие с годами всё сложнее. А если при этом ещё и закрыть глаза! Но натренировать это возможно.
В той свое статье, на которую я дала ссылку вначале, я назвала комплекс упражнений для укрепления суставов, которые выполняются на одной ноге с открытыми глазами.
С начала января в конце всего своего комплекса я стою с закрытыми глазами на каждой ноге поочерёдно. До одной минуты частенько дохожу. На левой ноге стою лучше, чем на правой. До позы "золотого петуха" (это уже посложнее - руки перед грудью и нога до колена параллельно полу) я пока не дошла. Мне бы довести стояние в произвольной стойке, приподняв одну ногу над полом и руки в удобной позиции, до 2 минут. Потом приступлю и к золотому петуху)))
Героине Любови Толкалиной в сериале "Девичник" пришлось стоять на одной ноге на каблуках и считать от 2000 до 1 на английском языке перед американскими полицейскими. Когда она дошла до 1463, её прервал телефонный звонок из Москвы, полицейские уже устали на двух ногах стоять и обрадованно её отпустили, сделав вывод, что все русские - сумасшедшие.