Цинк- это важнейший элемент, который помогает поддержать работу нашего иммунитета и замедлить старение, но многим из нас его не хватает.
Важно держать уровень цинка в организме на оптимально уровне, так как это напрямую связано с синтезом главного мужского анаболического гормона тестостерона.
Суточная норма цинка у взрослых мужчин составляет примерно 13-20 миллиграмм.
Есть даже научные исследования от том, что чем больше цинка в организме, тем эффективнее вырабатывается тестостерон.
Падение уровня тестостерона зависит от многих факторов и недостаток цинка один из них.
Снижение уровня цинка несёт за собой такие последствия как:
- Притупление обоняния, вы будете хуже чувствовать вкус
- Притупится чувство голода
- Белые пятна на ногтях:
Они бывают тогда, когда вы съели много углеводов и снизили запас цинка в теле, так как большое количество сахара или углеводов лишает ваш организм цинка.
- Проблемы с кожей:
Но можно перепутать с нехваткой других витаминов.
- снижение силовых показателей на тренировках.
- ухудшения зрения
Зная все эти факторы вы можете понять, на нужном ли уровне у вас цинк.
Также из-за низкого уровня цинка у вас будет снижаться либидо, потому что ваш тестостерон упал. Это относится, как к мужчинам, так и к женщинам.
Следует незамедлительно приступить к восстановлению цинка в организме при появление факторов выше.
Чтобы восстановить или поддерживать уровень цинка на должно уровне, нужно добавлять в свой рацион питания следующие продукты:
1)Тыквенные семечки, семена и орехи.
60 процентов от суточной нормы содержится в 100 граммах данного.
2)Сыр.
40 процентов от суточной нормы содержится в 100 граммах данного продукта, дополнительно в сыре есть вещества, которые помогают цинку усваиваться.
3)Мясо. (Говядина и курица)
30 процентов от суточной нормы содержится в 100 граммах данного продукта, преимущество над сыром в том, что калорий в мясе меньше и съесть мы его можем больше.
4)Гречка.
Гречка в отличии от большинства остальных круп имеет богатый химический состав. Цинка в 100 граммах гречке содержится 25 процентов от суточной нормы.
5)Шампиньоны
20 процентов от суточной нормы содержится в 100 граммах данного продукта.
Есть исследования о том, что если держать уровень цинка выше нормы, то тестостерон будет расти, но главное не забывать, что также будет расти уровень холестерина в организме.
Если вам понравилась статья, то:
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
"Пять" действующих способов повысить тестостерон.
"Три" способа повысить уровень тестостерона, мой опыт.