Есть два типа тревожных мыслей, которые я разделяю. И мы сейчас подробно про каждый из них поговорим, и я дам вам определенные представления об этих вещах, и о том, как с этим справляться.
Когда на самом деле человеку приходит в голову какая-то мысль, и она же вызывает тревогу. То есть это мысль, которая вызывает тревогу сама по себе. Это связано с тем, что когда возникает у человека эта мысль, он воспринимает сам факт того, что она возникла как что-то ненормальное, и, в результате, у него возникает страх.
Так как это мысль, и то, что она придет, является для человека фактом того, что он ненормальный (признак ненормальности), то он, получается, эмоционально заряжает такую мысль и как бы ждет: “типа, лишь бы только эта мысль не пришла, я ее боюсь”. И, конечно же, она приходит, человек боится, и он может на ней зацикливаться, не может от нее отвлечься. Все потому, что эта мысль обладает большой эмоциональной значимостью. Но обладает она ею потому, что человек воспринимает эту мысль, сам факт того, что она пришла к нему в голову, как что-то ненормальное.
Давайте приведу пример таких мыслей. Пришла мысль: “а вдруг я не люблю мужа?”. То есть грубо говоря женщине вдруг пришла мысль: “а вдруг я не люблю мужа?”. Сомнение такое. Она восприняла то, что ей не должны приходить такие мысли, ни в каких обстоятельствах. И она, соответственно, восприняла этот факт того, что к ней пришла такая мысль, как что-то ненормальное - это вызывает тревогу.
Чтобы убрать мысли именно такой категории, нужно находить совокупные причины: “почему прямо сейчас эта мысль пришла ко мне в голову?”.
Найдем совокупные причины для примера выше:
- эта мысль эмоционально очень значима, она меня пугает; поэтому она приходит;
- у меня бывали и раньше такие сомнения и мысли;
- такие мысли бывают у всех людей;
- мы уже с ним долго в браке;
- у меня нет уже тех чувств, которые были в начале наших отношений;
- в какие-то моменты я на него сильно злюсь;
- в фильме я видела взаимоотношения людей, где у них более сильные чувства;
- я перестала что-то делать для мужа;
и другие причины, которые совпали. Мы сейчас говорим по факту. Фактически причины, которые привели человека к такой мысли, именно в тот конкретный момент.
Когда мы понимаем совокупные причины, по которым именно такая мысль пришла в данный момент времени, человек начинает воспринимать, что к нему пришла такая мысль естественным образом, что это совершенно нормально, что это совершенно не говорит о том, что у него что-то не так с психикой.
Получается, что он начинает спокойно к ней относиться, и, благодаря тому, что он спокойно к ней относится, ему без разницы, придет эта мысль или нет. И она перестает приходить. Потому что как раз теряется одна из причин - эмоциональная значимость.
Пришла мысль: “а вдруг ударю ребенка?”. Женщина, допустим, боится за свою психику, и к ней приходит мысль: “а вдруг я ударю ребенка?”. Получается, сам факт того, что к ней пришла такая мысль, она воспринимает как ненормальное. И здесь точно также нужно находить причины, почему пришла такая мысль человеку в голову. Когда мы находим совокупные причины, меняем восприятие к этому, соответственно, начинаем спокойно относиться, и такие мысли перестают приходить.
“Вдруг мир нереальный?”. Человеку приходит мысль: “а вдруг мир нереальный?”. Он считает, что сам факт того, что эта мысль пришла, ненормальным. Воспринимает это ненормально, соответственно, тревожится за свою психику и все больше и чаще об этом думает. Здесь также нужно найти совокупные причины, почему вообще мне такая мысль пришла?
Вам в голову могут прийти абсолютно любые мысли, потому что ваш мозг генерирует тысячи этих мыслей и оценивает вообще все, что происходит вокруг. Вы всегда имеете свое мнение на что-то. Мысли всегда очень сумбурные, разные. И просто те мысли, которые вы воспринимаете как что-то ненормальное, типа я не должен об этом думать, вы заряжаете тревогой, и они еще чаще к вам приходят. Получается замкнутый круг: я не хочу, чтобы эта мысль приходила, потому что я ее тревожусь; она приходит, я ее тревожусь, считаю, что я ненормальный, тревожусь еще больше; повышенная тревожность приводит к тому, что мысли чаще возникают.
Такие мысли, когда они являются событием, возникают очень редко, и составляют, наверное, 10% - 20% всех тревожных ситуаций, связанных с мыслями. А вот 80% как раз всех ваших навязчивых мыслей - это ничто иное, как ваше собственное восприятие того, что произошло. То есть мы говорим: “у меня постоянно навязчивые мысли”. Я даже клиентов спрашиваю, говорю: “у вас возникают навязчивые мысли?”. Особенно тогда, когда человек говорит: “У меня нет никаких ситуаций, которые меня тревожат”. Я говорю: “А негативные мысли тревожные возникают?”. “Конечно, на протяжении всего дня”. Это значит, что у него как раз и возникают события. А эти навязчивые мысли ничто иное, как восприятие этих событий.
Запоминаем: у меня мои навязчивые мысли являются моим собственным восприятием тех событий, которые в жизни произошли.
Вот некоторые примеры, чтобы вам было понятнее.
- Пришла мысль: “а вдруг у меня рак?”. Как пришла такая мысль? Я спрашиваю у клиентки: “почему вы так решили, что у вас рак?”. Она говорит: “у меня какое-то пятно появилось на руке, и я восприняла это пятно на руке как то, что у меня рак”. Или: “я услышала, что у моей знакомой нашли рак, и из-за этого подумала, что вдруг у меня тоже рак”. То есть понимаете, этот человек сделал такой вывод на основе того, что произошло.
Или, например, человек говорит: “я собираюсь идти анализы сдавать на рак”, и начинает переживать: “а вдруг у меня рак?”. То есть это навязчивая мысль является тем, какой негативный сценарий он видит в том, что пойдет сдавать анализы на рак. И получается, что это является не навязчивой мыслью, а конкретным восприятием конкретного события.
- “Вдруг я не смогу спать?”. Человек выпивает чашку чая, и у него возникает мысль: “а вдруг я сегодня не смогу спать?”. Это на самом деле не является мыслью, это восприятие плана пойти спать, то есть “я собираюсь пойти спать и переживаю, что вдруг не смогу”. Это и есть мое переживание, то есть тот негативный сценарий, который я вижу в плане.
Или, например, человек вспоминает, что прошлой ночью он плохо спал, и боится, что это повторится этой же ночью. То же самое: вспоминаю, как я плохо спал прошлой ночью, “вдруг этой ночью тоже не смогу спать?”.
То есть мы видим, что эти навязчивые мысли не берутся из ниоткуда, а являются совершенно нормальным восприятием отдельных ситуаций, которые произошли. Либо произошли уже - и мы воспринимаем их этой навязчивой мыслью. Либо мы что-то планируем - и эта навязчивая мысль является нашим негативным планом. Но смысл в том, что это не навязчивая тревожная мысль. Это ваше восприятие событий, которые происходят в жизни.
- Пришла мысль: “со мной что-то не так”. Вот здесь самое распространенное. Например, забыл ключи дома - со мной что-то не так; не понял с первого раза, о чем говорят люди - со мной что-то не так; забыл какое-то слово в разговоре - со мной что-то не так; болела три дня голова - со мной что-то не так. И таких примеров куча. “Со мной что-то не так” - это всегда связано с какими-то событиями, которые так воспринимаются.
- “А вдруг я наложу на себя руки?” - вот еще более сложно. “Вдруг я совершу суицид?” и т.д. Это как раз связано с тем, что человек переживает, что его состояние не пройдет, и он в итоге придет к тому, что совершит суицид. Или, его симптомы доконают, или у него самочувствие, или он впадет в глубокую депрессию, или с ним случится сильный стресс, с которым он не сможет совладать. И получается, что он начинает переживать. Или он увидел в кино, как человек наложил на себя руки, или узнал от знакомого, что человек наложил на руки, и боится, что с ним то же самое произойдет.
Например, человек говорит: “это был программист, одинокий парень, который наложил на себя руки”. Человек думает: “я тоже ни с кем не общаюсь, а вдруг я тоже наложу на себя руки?”. И получается, что его навязчивые мысли - это и есть его восприятие тех ситуаций, которые вызывают.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно:
- Понять, что их не существует. Всё, забудьте! Навязчивых мыслей нет! Есть только ваше восприятие отдельных событий. Либо есть мысли, которые воспринимаются вами как ненормальные.
- Изменить ваше восприятие к тем событиям, которые вызывают негативные эмоции, то есть тревогу. В случае, если мысль сама по себе считается для вас ненормальной, ищете совокупные причины, почему эта мысль возникла. И, соответственно, меняете восприятие к самой мысли.
В случае, когда ваша мысль является восприятием тревожного события, фиксируете все эти тревожные события и меняете к ним восприятие. В произошедших событиях (случившихся) ищете свои совокупные причины; в планах на будущее расписываете варианты от плохого до хорошего.
Таким образом, вы навязчивую мысль, то есть восприятие, которое возникает у вас в разных ситуациях, убираете.
Например, собирается человек ложиться спать, и думает: “а вдруг я сегодня не усну?”. Потому что у него два варианта: усну / не усну. После разбора по вариантам у него мысль уже такая не возникнет, потому что у него восприятие уже другое. Он будет думать: “ну, вариантов много, скорее всего произойдет какой-то промежуточный”. И, в результате, у него уже нет никаких переживаний.
На самом деле это очень сложная тема для понимания. Потому что весь окружающий мир вам говорит про мысли, про ваши пугающие навязчивые мысли и т.д., и очень сложно поверить в то, что этого не существует. Я понимаю. Но мы говорим о результатах. Если их концепция была верна, почему вы до сих пор с этими проблемами сталкиваетесь? Но, если моя концепция верна, то идя по ней, вы уберете все эти навязчивые мысли, потому что их не было. Это было вашим восприятием событий в большинстве случаев.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli