ТЕХНИКА «НАПРАВЛЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ» ДЛЯ РАБОТЫ С СИЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Иногда эмоции бывают настолько сильными, что становится сложно с ними совладать. Они могут «душить», «придавить к земле» или наоборот вызывать желание немедленно что-то сделать. В таких ситуациях можно использовать силу собственного воображения, направив его в определённое русло.
Работая с эмоцией таким образом, важно дистанцироваться от неё, чтобы почувствовать: «Я – это не только моя сильная эмоция, она лишь часть меня, а не весь я».
Как создать эту терапевтическую дистанцию? Для начала спросить себя – «На сколько баллов сильна моя эмоция от 0 до 10?» и выбрать цифру. Потом представить эмоцию определённым образом и найти, в какой части тела она находится (в горле, в груди, в брюшной полости и т.д.). У эмоции может быть форма, размер, цвет; можно представить, какая она на ощупь.
Важно вообразить эмоцию как можно подробнее, а потом «достать» её из собственного тела и поместить в окружающее пространство – положить на стол или на пол, держать в ладонях или позволить ей висеть в воздухе и т.д.
Чаще всего люди представляют что-то неприятное. Колючий или раскалённый шар, вертящиеся шестерёнки, острые предметы и т.д. Когда эмоция находится вне тела, нужно вообразить, что вы что-то с ней делаете – и она меняется, становится не такой пугающей. Например, у шара исчезают колючки, шестерёнки замирают, острый предмет сглаживается и т.д.
Когда эмоция перестаёт быть такой неприятной, её нужно вложить обратно в тело, прислушаться к своим ощущениям и спросить себя – «На сколько баллов сильна моя эмоция теперь?» и выбрать цифру.
Как правило, после выполнения этой техники становится легче, балл снижается, эмоция перестаёт быть настолько сильной и дезорганизующей.
---
Добавлю от себя, что иногда бывает очень сложно понять, что эмоции «живут» в теле. Когда я около 7 лет назад начала проходить личную терапию, моя психолог часто произносила эту фразу – «Эмоции живут в теле» и старалась обратить моё внимание на них. Не всегда мне удавалось сконцентрироваться на этом; часто казалось, что есть только мысли, то есть только то, о чём я думаю. Но со временем я научилась прислушиваться к собственным телесным ощущениям и узнала много нового как о себе, так и в целом об устройстве человеческой психики. Очень полезно понимать, что происходит внутри, и уметь с этим справляться.
✓ Данная статья была опубликована на моём канале в телеграме, где вы можете найти ещё больше полезной информации по психологии: https://t.me/psy_clinical
✓ В группе ВКонтакте также делюсь полезной информацией: https://vk.com/psy_clinical
Автор: Левичева Евгения Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru