Бор – это минерал, который жизненно необходим для организма. Около 20 мг этого вещества постоянно находится в наших тканях. 50% от этого объема сосредотачивается в костях, остальные 50% распределяются в зубах, щитовидке, почках, ногтях, а также мышечной и жировой ткани. До 90% бора тело получает из принимаемой пищи. В идеале уровень этого компонента должен всегда находиться в пределах одинаковых показателей, но до сих пор точные механизмы его работы не изучены.
Значение бора для организма
Этот компонент необходим для поддержания различных процессов в нашем теле. Например, он важен для правильной работы мозга. Бор помогает в фокусировке, улучшает психомоторные функции, повышает обучаемость человека. Это вещество очень важно для укрепления и сохранения костной массы. Оно предотвращает деформацию хрящей, а также развитие остеопороза, остеопении и артрита. Также бор регулирует уровень эстрогена, при снижении которого кости могут становиться хрупкими.
Это вещество влияет и на другие важные компоненты. Например, он помогает лучше усваиваться витамину D, а он очень важен для правильной работы всех систем организма.
Еще одна важная задача бора заключается в том, чтобы регулировать гормональный баланс и концентрацию половых гормонов. При достаточном содержании вещества женщины легче переносят предменструальный синдром и менопаузу, а также повышается их уровень фертильности.
Без достаточного количества бора в организме невозможен правильный рост мышечной массы. Это связано с тем, что компонент влияет на выработку тестостерона, а еще повышает уровень энергии, выносливости. Дополнительно он помогает быстрее восстанавливаться после физической активности и целенаправленных тренировок. С его помощью легче и качественнее усваивается белок. Не зря бор часто добавляют в протеиновое спортивное питание.
Завершим обзор возможностей бора тем, что он помогает правильной работе поджелудочной железы и нормализует выработку инсулина. Благодаря этому он обладает антидиабетическими свойствами, то есть работает на профилактику развития диабета.
Признаки нехватки бора
Симптомы недостатка бора следующие:
- повышенная сухость кожи;
- хрупкость костей, следствием которой становятся частые переломы, трещины;
- слабость, судороги в мышцах;
- нарушения менструального цикла;
- повышенная утомляемость, хроническая усталость;
- апатия и сонливость;
- проблемы с памятью, мышлением, фокусировкой;
- анемия;
- снижение уровня тромбоцитов, что определяется в результате анализов.
И к симптомам, и к последствиям одновременно можно отнести такие моменты, как бесплодие, эректильная дисфункция – то есть нарушения половой функции у женщин и мужчин.
Влияние такого дефицита на мозг тоже крайне высоко. Он приводит не только к ухудшению памяти и концентрации, но также серьезно повышает психоэмоциональное напряжение, что при наличии других факторов грозит развитием психических заболеваний.
Избыточное количество бора тоже опасно!
Среднесуточная доза потребления этого вещества должна находиться в пределах 12-14 мг. Употреблять больше бора не нужно. Его переизбыток в течение длительного времени приводит к раздражению ЖКТ, нарушению процессов пищеварения, а также повышенной нагрузке на почки, печень и ЦНС. Но хорошая новость заключается в том, что получить такой переизбыток очень сложно. Как правило, чаще всего речь идет все же о недостатке бора.
В каких продуктах питания содержится бор
Достаточное количество этого вещества есть в таких продуктах:
- орехи;
- бобовые;
- корнеплоды;
- груши;
- помидоры;
- чернослив;
- мед;
- яблоки;
- финики;
- морепродукты.
Есть он даже в алкогольных напитках – пиве и вине. Но их рассматривать в качестве регулярных источников бора, конечно, не нужно. А вот в мясе, рыбе и молочных продуктах бора практически нет. Зато в небольших количествах он есть в питьевой воде.
БАДы как дополнительный источник бора
Нередко это вещество используется в качестве одного из элементов комплексных БАДов. Вместе с другими компонентами бор применяют в добавках, предназначенных для красоты ногтей, волос, а также кожи. Если сочетать такие средства с качественным разнообразным питанием, о дефиците столь важного вещества можно не беспокоиться.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал – у нас много лайфхаков, советов и новостей бьюти-индустрии.