Мыслекрутка, или руминация (а ещё "эффект заевшей пластинки") – это безрезультатное обдумывание = «пережевывание мыслей», которое наносит нам вред [см. публикацию ранее]🥴.
📝 При работе с руминациями в 1-ую очередь важно понять, что за ней стоит: психотравма, созависимость в отношениях, перфекционизм, стресс и т.п. На языке КПТ потребуется работа по выявлению негативных мыслей, промежуточных и глубинных убеждений. Самому такую диагностику не провести, потребуется психолог. Однако кое-что вы можете сделать самостоятельно.
И в этом вам поможет модель самопомощи «П.О.Р.А.», включающая 4 направления техник🔥:
✔️ (П)ЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
Развивайте навык переключения внимания/мыслей. Это могут быть как формализованные техники (например, техника 5-4-3-2-1), так и простые способы переключения – увлекательный фильм, концерт юмористов, приятная музыка, планирование отпуска… Помните, что не думать о «розовом слоне» сложно. А вот думать о «зеленой собаке» вполне реально.
💡 Найдите свою «собаку» и лучше, чтобы их было несколько! :)
✔️ (О)СОЗНАННОСТЬ
Развивайте осознанность: учитесь распознавать ранние признаки руминации: Какая негативная мысль вас беспокоит? Когда я начал об этом думать, и как долго она длится? Какая эмоция при этом возникает? Что вы чувствуете в теле, и что меняется в вашем поведении?
💡 Чем раньше вы распознаете руминацию, тем легче будет ее перенаправить во что-то созидательное!
✔️ (Р)ЕЛАКСАЦИЯ
Учитесь саморелаксации: это могут быть как специальные техники (дыхательные, медитации), так и простые способы, которые подходят именно вам (творчество, прогулка на природе, мелодии, спа…).
💡 Не боритесь с мыслями, а учитесь расслабляться!
✔️ (А)КТИВНОСТЬ
1. Развивайте навык решения проблем - переходите от мыслей к плану конкретных действий.
2. Ищите деятельность, которая вас увлекает и не оставляйте себе времени на самоедство – универсальный способ помочь себе самому. Занимайтесь любовью, спортом, общайтесь с друзьями, танцуйте, составляйте бизнес-план, осваивайте новую профессию, путешествуйте…
💡 Ищите себя, пробуйте новое… Действуйте!
‼️ «П.О.Р.А.» ДЕЙСТВОВАТЬ!💪
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#руминация #мыслекрутка #осознанность #негативныемысли #навязчивыемысли #депрессия #подавленность #упадоксил #постоянныемысли #ошибкимышления #негативныйопыт #пассивность #изоляция #стресс #сожалениеопрошлом #страхошибки#тревога #тревожныесостояния #тревожныерасстройства #фобии #социофобия #социальнаятревога #беспокойство #катастрофизация #угроза #глубинныеубеждения #нехваткабезопасности #воспитаниеребенка #недовериекмиру #недоверие #низкаясамооценка #релаксация #неуверенностьвсебе#страхи #психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #тревожность #тревожныелюди #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега #КогнитивноПоведенческаяТерапия