Поговорили с психологами и узнали, что делать, если всё надоело, но бизнес — твой, а уволиться невозможно.
Психиатр центра «Медицина для души» Ярослав Губин отмечает, что официально «выгорание» пока болезнью не считается. Но не исключает, что уже в новой международной классификации болезней «синдром эмоционального выгорания на работе» станет полноценным диагнозом со своим кодом.
По его словам, на профессиональное выгорание жалуются многие пациенты. Обычно жалобе сопутствуют такие диагнозы, как депрессия или тревожно-депрессивное расстройство. И тут нужно помнить, что такие понятия как «мотивированность», «устойчивость к прокрастинации», «работоспособность», «креативность» — это не «тонкие энергии» за рамками материального мира.
Все наши эмоции, побуждения, активность — производные правильной работы биохимии нашего головного мозга. Стало в одном участке мозговой коры меньше специфических молекул, — и вот мы уже ничего не хотим делать, а дела, которые еще недавно радовали — начинают раздражать, хочется сбежать и «чтобы никто не трогал».
Ярослав Губин, психиатр центра «Медицина для души»
Причиной нарушения работы биохимии мозга может стать сложный жизненный период или перенесенная болезнь, например коронавирусная инфекция. Работа с психологом и даже с психотерапевтом в таких случаях помогает далеко не всегда.
Это сродни попытке поменять свечи в автомобиле, у которого нет горючего в баке, и надеяться, что он поедет. Но если связь между пустым бензобаком и недвижимым авто — понятна и очевидна, то связь между нехваткой нейромедиаторов и тем, на что в народе привычнее весить ярлык «лень» — до сих по находится за рамками понимания обывателя. Здесь нужен специалист.
Ярослав Губин, психиатр центра «Медицина для души»
Ярослав советует не бояться словосочетания «поход к психиатру», ведь цель всех врачей, как бы они ни назывались, одна — помочь вам.
В своей практике я не раз видел пациентов, которые спустя месяц-другой лечения возвращались к прежним занятиям с новой силой, пополнив свои запасы ментального горючего, хотя до начала терапии планировали закрыть бизнес, завершить карьеру. Поэтому, если чувствуете, что вы «выгорели» на работе, проверьте со специалистом, не является ли это чувство симптомом состояния, которое при правильном подходе может быть разрешено за пару месяцев.
Ярослав Губин, психиатр центра «Медицина для души»
Когнитивно-поведенческий терапевт Мария Юферева советует, конечно же, отправляться к психологу, если вы выявили у себя симптомы выгорания. Однако для самодиагностики она рекомендует тест Бойко из 84-х вопросов либо методику MBI из 22-х утверждений. Или —присмотреться к своему состоянию.
Изменения в поведении:
- скука там, где раньше был интерес;
- нежелание идти на работу;
- частые опоздания;
- употребление психоактивных веществ: алкоголя, стимуляторов;
- снижение креативности и энтузиазма.
Изменение в сфере ощущений:
- повышенная тревожность;
- постоянное напряжение, раздражение;
- грубые шутки, циничность, чёрный юмор;
- пессимизм;
- повышенная чувствительность даже к конструктивной критике и простым замечаниям;
- ощущение, что окружающие придираются;
- необоснованное чувство вины;
- ощущение собственной неудачливости.
Изменения в мышлении:
- застревание в негативных мыслях;
- сильное переживание даже небольших рабочих инцидентов;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти;
- рассеянность;
- отсутствие гибкости в общении;
- потеря адекватной чувствительности.
Физические ощущения:
- ухудшение сна: сонливость или бессонница;
- изменение аппетита: неконтролируемый аппетит или отказ от еды;
- постоянные простуды;
- снижение тонуса тела;
- сильная утомляемость.
Что поможет от выгорания? По мнению Марии, это:
- Соблюдение баланса между работой и личной жизнью;
- Регулярная физическая активность;
- Соблюдение режима сна;
- Организация работы;
- Постоянное переключение между видами деятельности;
- Своевременное обращение за помощью.
Что же касается именно бизнесменов, то Мария предлагает:
- Четко ставить задачи и цели сотрудникам;
- Вовремя устранять рабочие конфликты;
- Мотивировать сотрудников;
- Проводить в компании обучение противодействию стрессу.
Больше советов и рекомендаций читайте на сайте «Сибирь работает».
Автор: Василий Прокушев