Выполняя ряд важнейших функций для организма, витамин D3 частично синтезируется под воздействием ультрафиолета и в небольшой дозе мы получаем его из продуктов питания. Поэтому даже в солнечных регионах люди часто испытывают дефицит витамина D3 и нуждаются в специальных добавках.
Витамин Д3 (он же холекальциферол) участвует в более сотни процессов в организме, воздействуя на наше физическое и психологическое состояние. От его уровня зависит работа мозга и нервной системы, сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, репродуктивные процессы и даже молодость клеток.
Дефицит его приводит к нарушению работы практически всех систем организма. Поэтому крайне важно держать под контролем уровень витамина Д3, особенно в холодные периоды года.
Какие симптомы можно испытывать при дефиците витамина:
- быстрая утомляемость
- боль в суставах и мышцах
- тревожное или нервозное состояние
- частые простудные заболевания
- сухость кожи
- плохой сон
В каких случаях точно стоит обратить на уровень витамина Д3:
- в период беременности и кормления грудью
- при вегетарианском питании
- людям, страдающим заболеваниями ЖКТ
- детям в период активного роста
- при приеме гормональных препаратов
Суточная дозировка: как подобрать?
При приеме витамина Д3 стоит сдать анализы и определиться, нужна ли вам просто профилактическая доза или же лечебная. Последняя строго назначается врачом.
А что касается профилактики, то необходимая дозировка составляет:
- взрослые – 600 МЕ
- дети – 400-600 МЕ
- в период беременности и лактации – 1000 МЕ
Обратите внимание, что максимальному усвоению витамина Д3 помогают магний, кальций, цинк и фосфор.
А вот с витаминами А и Е при приеме витамина Д3 наоборот, будьте аккуратны – они нейтрализует действие друг друга и положительной пользы для организма вы не добьетесь.
При восполнении витамина Д3 из специальных комплексов, не забывайте и про питание. Источниками Д3 являются: желток куриного яйца, твердые сыры, рыба жирных сортов и сливочное масло.
И конечно же, ловите солнечные дни – гуляйте на свежем воздухе, наполняясь здоровьем!
Читайте о важности и пользе магния, коллагена, цинка, омеги-3 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!