Ответ - Нет, если у вас действительно депрессия, диагностированная психиатром.
Но если у вас депрессивные симптомы, то уменьшить их можно с помощью простых рекомендаций:
1. Отдайте предпочтение сну
Для того, чтобы не лечиться от депрессии, нужно не забывать и чаще отдыхать. Чтобы иметь оптимальный и спокойный сон, вам нужно спать от 6 до 8 часов в сутки.
Кроме того, когда вы отдохнули, вы чувствуете себя лучше и выглядите лучше. Вы должны знать что бессонница, способствует депрессии.
2. Сократите потребление кофеина
Кофе и напитки, продукты, содержащие кофеин, могут усилить симптомы депрессии. В дополнение к тому, они вызывают привыкание и состояние возбуждения, которое ощущается во всем теле.
3. Витамин Д
Исследования показали, что у пациентов страдающих депрессией, наблюдается повышенный дефицит витамина D. Именно поэтому важно дополнять количество витамина D в организме, чтобы поддерживать его на нужном уровне.
4. Ежедневно тренируйтесь
Когда мы занимаемся спортом, наш организм вырабатывает вещества, которые вызывают чувство благополучия. Дофамин и серотонин — это два вещества, которые организм выделяет, когда мы тренируемся и занимаемся спортом.
Эти химические вещества в нашем организме являются нейротрансмиттерами, которые отвечают за самочувствие которое мы чувствуем. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы себя чувствуете и тем менее подавленным вы будете.
5. Избегайте употребления алкоголя
Подобно кофе и запрещенным веществам, алкоголь в свою очередь, может вызвать зависимость и прежде всего возбуждение. Когда вы пьете алкоголь ваша депрессия может ухудшиться.
Даже если вы еще не страдаете депрессией, а употребляете алкоголь часто, далеко за пределы принятой меры, вы становитесь склонны к развитию депрессии.
6. Позаботьтесь о своей социальной жизни
Активная социальная жизнь в нужных группах людей может стать ключом к лечению депрессии. Когда у нас есть друзья и близкие, с которыми мы можем проводить время и говорить обо всем на свете, чтобы отвлечься от грустных состояний которые у нас есть, мы на один шаг ближе к излечению от депрессии.
Активная социальная жизнь не только удерживает нас от депрессии, предотвращая ее, но и лечит ее. Также важно правильно выбрать группу друзей, негативное окружение может погрузиться в вас сильнее чем депрессия и конечно же оно усугубит ваши симптомы.
7. Диета
Сбалансированная диета улучшит ваше общее состояние и уменьшит симптомы связанные с депрессией. Здоровое питание в первую очередь улучшит ваше здоровье, а это отразится и на вашей психике. Вы будете более позитивны, а депрессивные симптомы постепенно уйдут.
8. Медитируйте
Медитация поможет вам лучше узнать себя. Практика уничтожит депрессию на корню, потому что вы будете работать со своими мыслями и чувствами. Существует много видов медитации. Можно даже остановить свой выбор на слуховом, на ютубе вы найдете массу подходящих для этого звуков. Вы также можете поискать в Интернете типы медитации и выбрать подходящий для вас.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru