В преддверии эфира о пищевом поведении (его я вскоре проведу в сообществе VK, приглашаю подписаться), предлагаю вам лучше познакомиться со своими привычками в питании.
Проходите тест максимально быстро, не задумываясь. Чтоб результаты были более достоверными.
На каждый ответ "да" присвойте себе 1 балл.
👇Вопросы:
1) Вы едите за просмотром телевизора/телефона/чтения книг и съедаете больше, чем планировали?
2) Вы едите пока не почувствуете дискомфорт в животе?
3) Вы едите больше других людей за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах?
4) Бывает, что вы едите не из-за чувства голода, а чтобы справиться с неприятными эмоциями? Например, страх, тревожность, в качестве награды за что-то?
5) Возникает ли желание есть, когда вы раздражены?
6) Сложно ли вам остановиться при употреблении чего-то вкусного?
7) Вы испытываете чувство бесконтрольного употребления пищи, ощущение того, что не можете перестать есть, даже если уже не чувствуете голод?
8) Возникает ли желание есть от скуки, когда нечего делать?
9) Вы предпочитаете есть в одиночестве и скрывать от других этот факт?
10) Сопровождается ли переедания отвращением к себе, самобичеванием, депрессивным состоянием?
11) Вам сложно оставить еду на тарелке, даже если уже сыты?
12) Есть ли у вас склонность заедать стресс, чтоб отвлечься от тяжёлых мыслей, переключить внимание?
13) Если проходите мимо кондитерской, булочной, другого заведения с едой, вам сложно воздержаться от покупки чего-то вкусного?
14) Вам сложно отказаться от еды, когда вас угощают, даже если не испытываете голод?
👇Результаты:
1-2 балла: лёгкая предрасподоженность к перееданию. Вы замечаете, что иногда можете переесть, но это бывает редко и не приносит дискомфорта здоровью и весу.
3-6 баллов: умеренная предрасполоденность к перееданию. Вы достаточно часто переедаете и это приносит вам дискомфорт.
7 и более баллов: сильная предрасположенность к перееданию. Необходимо обратиться к специалисту для дальнейшей диагностики и коррекции пищевого поведения, если положение дел беспокоит вас.
❗️Внимание! Тест предназначен для самодиагностики и даёт возможность задуматься на сколько вы предрасположены к перееданиям. Результаты могут предположить нарушения пищевого поведения, но не указывать на них. Необходима комплексная диагностика у специалиста и дополнительные наблюдения.
Делитесь заметкой со своими знакомыми, кому это было бы полезно.
Как часто случаются переедания у вас? На сколько сильно этот факт вас беспокоит? Ещё раздумываете что-то предпринимать или уже готовы действовать?
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
#пищевое_поведение #переедания #тест #похудение #лишний_вес