Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Именно поэтому пилатес практически не имеет противопоказаний и широко используется в качестве инструмента реабилитации после травм, а также при заболеваниях позвоночника. В этой статье мы поговорим о том, что такое пилатес и чем он полезен.
Общая информация
Комплекс упражнений под названием «пилатес» создал Джозеф Пилатес. Он разработал своеобразную систему упражнений, которая способствует укреплению определенной группы мышц позвоночника, служащих своего рода «каркасом» для тела. Эти мышцы позволяют стабилизировать опорно-двигательный аппарат в наиболее оптимальном для них положении.
Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включаются несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Особенно важен тот факт, что пилатес задействует и глубоко расположенные мышцы, которые участвуют в движении и поддержании позвоночника, а также способствуют формированию стройной фигуры.
Отличительная черта пилатеса – осознанность движений при выполнении упражнений, максимальная сосредоточенность, концентрация, в первую очередь работа мозга, контролирующего работу тела.
Еще одна особенность – плавность и беспрерывность упражнений. Они выполняются без пауз, одно упражнение плавно перетекает в другое.
Преимущество пилатес состоит в том, что он практически не имеет ограничений – в зависимости от уровня подготовки, возраста, наличия тех или иных заболеваний можно подобрать индивидуальную программу занятий. Еще один плюс пилатес, актуальный для девушек – он помогает укрепить мышцы, в то же время не способствуя наращиванию мышечной массы.
Чем полезен пилатес?
Пилатес используется в качестве средства реабилитации после различных травм, в том числе и травм позвоночника. Это отличный вариант для людей, вынужденных долго работать сидя, например, за компьютером. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине, которая очень часто сопровождает сидячий образ жизни.
Пилатес особенно полезен для женщин. Упражнения, входящие в комплекс, помогают укрепить мышцы пресса, таза и поясничного отдела позвоночника, что актуально для женщин репродуктивного возраста. Это практически единственный вид фитнеса, который не противопоказан и даже рекомендован беременным женщинам. Поможет пилатес и восстановить фигуру после родов, решить проблему с послеродовыми проблемами в области спины.
Данный комплекс развивает координацию движений и концентрацию внимания, совершенствует правильное дыхание и умение расслабляться, способствует лучшему восприятию своего тела. Это отличный вариант для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и дух.
Для наиболее ощутимого результата рекомендуется начать заниматься пилатес с опытным тренером, он подберет для Вас индивидуальную программу и поможет правильно и точно выполнять упражнения. Немаловажным в вопросе эффективности занятий является и их регулярность – для достижения желаемого эффекта следует заниматься не реже 3 раз в неделю.