Если вы легко отвлекаетесь или не можете сосредоточиться, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, почти двое из пяти взрослых сообщают, что в состоянии стресса они не могут заставить себя что-либо сделать; стресс вызывает забывчивость и влияет на способность концентрироваться и принимать решения.
Пять способов улучшить свою концентрацию
- Уделяйте приоритетное внимание своему здоровью и хорошему самочувствию. Ваша концентрация лучше всего достигается, когда у вас есть надлежащий сон, питание, увлажнение и баланс между работой и личной жизнью. Поддерживайте баланс сахара в крови и энергии в течение дня, делая небольшие перерывы для ухода за собой. Вам будет трудно сосредоточиться, если вы переутомлены и перегорели.
- Займитесь настройкой психического здоровья. Исследования показывают, что уровень депрессии и тревоги вырос более чем на 25% во всем мире в 2020 году из-за волнового эффекта пандемии. Думайте о терапии как о рутинной и профилактической форме медицинского обслуживания, такой как посещение стоматолога или докторантуры. Запишитесь на прием, чтобы очистить свой разум от паутины.
- Начните утреннюю рутину. Выполнение утренней рутины, включающей уход за собой, настроит вас на успех до конца дня. Установите будильник на 20-30 минут раньше и, проснувшись, уделите несколько минут тому, чтобы вести дневник, выпить кофе на природе, немного потянуться, застелить постель или наметить свои намерения на день. Исследования показывают, что нарушение вашего утреннего распорядка дня оказывает волнообразное воздействие в течение всего дня.
- Структурируйте свой день. Назначьте периоды времени для различных задач или видов деятельности и придерживайтесь этих границ. Обязательно запланируйте время для ухода за собой и время для доступа к необходимой вам поддержке, чтобы вы могли зарядиться энергией и сохранить концентрацию. Выделите время для перехода между видами деятельности.
- Заставьте замолчать вашего внутреннего саботажника. У всех нас в голове есть этот голос, который подавляет нас и переполняет негативными мыслями. Со временем мы сможем заставить замолчать внутреннего саботажника и заменить этот голос состраданием к себе, заботой о себе и самоутверждением, что повысит самооценку и самоэффективность, так что мы будем более уверены в своей способности сосредоточиться и достичь своих целей.
Чего следует избегать для лучшей концентрации
- Многозадачность. Мы часто думаем, что многозадачность экономит время и повышает производительность, но верно обратное. Многозадачность приводит к стрессу и перегруженности нашего мозга. Мы теряем время, переходя от одной задачи к другой. Многозадачность увеличивает количество ошибок и снижает производительность.
- Уведомления. Отключите свои социальные сети, электронную почту, игровые и другие уведомления (включая текстовые сообщения на вашем телефоне). Каждый раз, когда появляется уведомление, вас прерывают, и вам нужно перенаправить свое внимание.
- Слишком много кофеина, сахара или других веществ. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет нормально функционировать утром, если вы приняли снотворное в 4 часа утра, когда не могли уснуть. Или, возможно, вы выпили чашку кофе или съели только пончик и диетическую содовую накануне. Признайте, что даже продукты питания влияют на ваше настроение и способность сосредоточиться.