3 эффективные техники, помогающие при переживании горя, обиды и сильном чувстве вины
Вы столкнулись с переживанием горя или Вас тяготят сильные обиды на окружающих людей? А, может быть, чувство вины отравляет Вам жизнь? Значит эта статья определенно для Вас! Поделюсь с Вами тремя эффективными техниками, которые помогут Вам справиться с такими тяжелыми переживаниями как горе, обида и чувство вины.
- «Галерея»
Закройте глаза, сделайте несколько плавных вдохов и выдохов. А затем представьте, что Вы находитесь в необычной картинной галерее: картины здесь весьма оригинальные, ведь на них изображены люди, с которыми Вы по каким-либо причинам не можете поговорить (например, это может быть умерший человек, или друг, с которым Вы давно в ссоре или Ваш начальник). Вам давно хотелось поговорить с этими людьми, высказать все, что наболело. И вот этот час настал! Подойдите поближе к картинам, выберете одного человека, с которым хочется поговорить именно сейчас. И скажите ему все, что хочется сказать. Вы можете кричать, плакать, топать ногами, кидать в картину помидорами – делайте то, что просит Ваша душа. Человек на картине может отвечать Вам, а может и молчать как рыбка. Люди на картинах могут быть лишены права голоса, потому что Вы – Хозяин этой необычной картинной галереи, и Вы устанавливаете свои правила в ней. После того, как выскажете все наболевшее, снова сделайте несколько плавных вдохов и выдохов, медленно откройте глаза. Вы можете вернуться в свою галерею в любое время при необходимости и вновь поговорить с ее обитателями!
- «Неотправленное письмо»
Возьмите лист бумаги и ручку, подумайте о человеке, с которым у Вас связаны тяжелые переживания (горе, обида, чувство вины). Напишите этому человеку «неотправленное письмо». В этом письме расскажите о своих переживаниях, о том, что больше всего Вас волнует, о том, что хотелось сказать, но по каким-то причинам не сказали. Когда письмо будет написано, подумайте, что Вам хочется сделать с этим «неотправленным посланием»? Перечитать, спрятать куда-то, сжечь, порвать и выбросить? Сделайте то, что хочется. В процессе этих действий представьте, как вместе с этим посланием постепенно уходят тяжелые переживания, и Вам становится легче. При необходимости, технику можно повторить.
- «Терапевтический рисунок эмоции»
Закройте глаза и попробуйте представить, как выглядит Ваша обида, чувство вины или горе. Какого цвета эта эмоция? Какой она формы? Какая она на ощупь? На что похожа эта эмоция? Откройте глаза и нарисуйте простым карандашом на бумаге контуры Вашей эмоции. Далее сомните лист бумаги с контурами рисунка (обращайте при этом внимание на мысли и чувства, которые возникают в процессе работы), затем опустите лист на некоторое время в воду, расправьте и разложите на столе. Теперь раскрасьте Вашу тяжелую эмоцию красками. Придумайте название и историю, которую могла бы рассказать Ваша «картина». Если захочется, можете трансформировать изображение в более позитивном ключе, добавив новых красок и форм.
Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с тяготящими переживаниями горя, обиды или с сильным чувством вины, то запишитесь ко мне на консультацию по телефону: +79062947693 (WhatsApp, Telegram, Viber)
Автор: Кузнецова Татьяна Леонидовна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru