Приветствую вас, дорогие мои подписчики и читатели! Снова с вами Светлана и канал про пп и похудение.
Сегодня мне бы хотелось затронуть тему, которая многих худеющих волнует и на эту тему возникает много разных споров. Это каши!!!! А точнее крупы, из которых их можно варить.
Очень часто те, кто взяли курс на похудение и под контроль свой вес, отказываются от многих продуктов, в том числе и от круп, тем самым лишая себя ценных питательных веществ, думая,что от них вес прибавляется. Так есть крупы или не есть, вот в чем вопрос❓ Однозначно-есть! Но не все и не на ужин.
1.Гречка.
Крупа богата белком, причём высокого качества. А это значит, что она медленно переваривается и надолго утоляет чувство голода. Кроме того она не способствует отложению жира, а помогает развитию мышц. И содержащийся в ней рутин способствует укреплению стенок сосудов.
2.Перловка.
Это крупа не слишком быстрого приготовления, но зато невероятно богата витаминами и минералами.
3.Пшено.
Каша из этой крупы очень полезна для поддержания работы сердца и вывода лишней жидкости из организма. Вкусна как на молоке, так и на воде в виде гарнира к мясным блюдам. Даёт чувство сытости надолго и много энергии.
4.Рис.
Да, не удивляйтесь! Но речь идёт не о белом шлифованном рисе, а о разных видах бурого, красного и дикого риса. Он полезен тем, кто следит за своим весом.
Ну и конечно речь не идёт о кашах быстрого приготовления. Их в вашем рационе вообще не должно быть!!!!
Ешьте крупы, не отказывайтесь от таких полезных продуктов. Это медленные углеводы. Лучшее время для них- это первая половина дня. И не бойтесь поправиться! Норма крупы -100-150 г. в день в варёном виде.Этого вполне достаточно.
Ну и по традиции моё меню с КБЖУ.
На завтрак сырники-152 г. Яйцо всмятку. Кофе с молоком-150 г. Хлеб бездрожжевой-17 г. Масло сливочное-6 г.
Яйцо вкрутую. Творог Данон-125 г. Хлеб бездрожжевой-16 г. Говядина деликатесная-14 г. Чай чёрный.
Суп вермишелевый с курицей-200 г.
Рис -75 г. Печень говяжья тушеная-78 г.
На перекус пила зелёный чай с пастилой "Белебеевской".-31 г
На ужин котлеты куриные с кабачком-152 г. Овощи, салат листовой.
На поздний ужин ряженка-150 г с льняным семенем-5 г.
Итого за день-1387 ккал. Раньше мне казалось, что это мало и было голодно. Но теперь привыкла. Вполне нормально.
Вот такой разговор сегодня получился😃. Ставьте лайки, пишите в комментариях как вы относитесь к крупам и какие любите. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.