Какой эффект дает стойка в планке?

Слышала, что планка – чудодейственное упражнение, которое помогает решить многие задачи организма. Так ли это?

А. Роднина, Витебск

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, укрепляет мышцы, улучшает осанку, так как вытягивание положительно влияет на органы брюшной полости, утверждает спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. В планке задействованы почти все мышцы – спины, пресса, ягодиц, ног и рук. Используя различные варианты упражнения, можно улучшить их состояние. Правда, тех, кто хочет похудеть с помощью одной лишь планки, ждет разочарование. Чтобы это произошло, необходимо стоять в упоре 20-30 минут в день. Это вряд ли может быть под силу любителям. Но планка – хороший старт в борьбе с лишними килограммами.

Есть ряд противопоказаний: не рекомендуется выполнять упражнение при проблемах со спиной в острой фазе, боли в пояснице, диастазе. Без умения контролировать мышцы центра вся нагрузка пойдет на плечи, шею и поясничный отдел позвоночника. Рекомендуется выполнять это упражнение не дольше 30 секунд. В зависимости от физической подготовленности можно сделать несколько подходов. Начинайте с более простых вариантов – на локтях и на коленях.

Когда научитесь удерживать спину прямой, не заваливаясь на плечи, можете постепенно усложнять варианты выполнения. Важные моменты: нельзя отталкиваться от опоры, прогибаться в пояснице, поднимать плечи. Необходимо удерживать мышцы пресса в тонусе и сохранять прямую линию от макушки до стоп.